《改变自己》读书笔记

《改变自己》读书笔记

      《改变自己》这本书，副书名叫“心理健康自我训练”。

        本书先讲了一个故事。特蕾西是一个销售员，四十八岁，没有结婚。她在接受心理治疗的时候说了这样一番话，她说，“我一生都在奋斗，但至今碌碌无为，一无所有。我住在一个破烂的小公寓里，除了上班，就是喝酒、吃零食、颓废，我担忧死亡、担忧生存，更担忧后半生会一直孤独。医生建议我吃抗抑郁的药，但吃药又能怎样，生活状况不会改变。医生说我的身体状况也很差，建议我改变生活习惯。笑话，我就是在靠这些生活习惯活着。我就是这样一个固执、有破坏性、注定要独自凄凉生活的人。”说到这里，特蕾西痛苦地问治疗师：“像我这样的人，还能改变吗？”

        她问的治疗师，就是本书的作者，约瑟夫·卢斯亚尼。他告诉特蕾西，她遇到的所有问题，都是因为她陷入了长期的消极心理。消极心理看似不可改变，其实只是一种习惯性思维，而产生这种思维的根源，就是不安全感。

        生活中，你肯定也会遇到这样的人，他看起来非常冷漠，总是把自己关在孤独的壳里面。但实际上，他只是不能接受与人深交之后不受控制的局面。这对他来说非常不安全。顾城有一首诗叫《避免》，是这样写的：“你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。”这首充满美感的诗，恰恰是因为不安全感而产生消极、回避心理的体现。

        可习惯性思维毕竟只是习惯，虽然改正起来比较困难，但只要找到方法，一样可以纠正。《改变自己》这本书，就是作者治疗消极心理的经验总结。作者认为，我们完全可以通过有技巧的自我对话，来消除生活中那些让人厌倦和绝望的消极心理。如果我们按照书中介绍的方法进行自我测试和训练，你会发现，那些让人充满不安全感的思维习惯是完全可以被“改正”的。

        本书的作者约瑟夫·卢斯亚尼，是国际知名心理咨询及治疗专家，也是一位有30多年临床心理治疗和咨询经验的美国心理学家。他在这本书中制定的一套“五步骤心理治疗方法”，专门针对大多数受不安全感困扰的人群。帮助人们走出消极心理，找回人生。

  这本书的三个重点内容：第一，为什么不安全感不是先天的，只是一种坏习惯？第二，为什么试图把生活完全控制在手中，反而无法给人带来安全感？第三，如何通过“五个步骤”的自我训练，摆脱不安全感的支配？

        首先，我们讲到了不安全感这种坏习惯的形成。每个孩子在成长的过程中，都会遇到超出自己理解范围的问题，这些问题可能让他感到非常无助或者受到创伤，不安全感就形成了。如果不加以“干预”的话，不安全感会在你心里逐渐加深，成为你个性的一部分，影响你的思维习惯和认知习惯，进而影响你的生活。

        其次，我们讲到了，内心缺乏安全感的人，往往会试图把生活完全控制在手中，并且具体分析了几种典型的“控制”策略，例如追求完美、回避、欺骗等。但是，生活是不能被彻底控制住的，试图通过控制生活，来获得心理上的安全感，本身就是不正确的做法。

          最后，我们讲到了“五步骤心理治疗方法”，也就是“自我交谈法”。通过这套行之有效的自我训练的方法，我们可以改正不安全感的坏习惯，摆脱不安全感的支配，获得继续生活的力量，过上自己想要的生活。

        总之，这本书的作者是想通过他三十多年的临床经验告诉大家：心理治疗或者训练的根本，应该在于你自身，而不是心理医生或者任何人。因为除了你自己之外，没有任何治疗专家可以“改变”你。他们只不过是比你更加具有专业的洞察力和指导能力，所以能够促使你改变。如果我们自己能够洞悉自己的心理处境，便可以缓解自己的心理困扰。