本文章适合想要增肌的男生。
恢复健身，第82天。周五·。新手期第11周
训练情况
时间：15:45-16:50
0高抬腿 2组 30个
0最伟大拉伸 2组 4 次
1深蹲 2组 30次
2交替箭步蹲 2组 15次
3偏重俯卧撑 2组 12次2
4.宽距俯卧撑 2组 12次
5下斜宽距俯卧撑 2组 12次
6.翻腕俯卧撑 2组 12次
7窄距俯卧撑 2组 12次
8坐姿拉力器划船 2组 15次
9折刀俯卧撑 2组 12次
10屈膝提踵 2组 15次
11肱三头肌臂屈伸 2组 15次
12自行车 2组 15次
13卷腹 2组 15次 超级组
组间歇1:30分钟
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