一，外在环境卧室，在睡之前把窗帘拉好，将卧室里发光、发声的东西清除掉或者遮蔽掉、关掉，保持卧室在一个黑暗且安静的环境下，对睡眠有很大的帮助。
二，睡前准备，可以早一点出去跑，跑步会刺激交感神经系统。但如果跑的久了或者是跑完就睡觉，对睡眠也是没有好处。不要喝茶、喝咖啡等，也会刺激神经不易入睡。还有就是睡前别喝太多水，水喝多了也会不易入睡。
三，睡眠方法，放松眼睛，将注意力放在自己眼睛上，慢慢的放空，不要去想太多事情，躺好把被子盖好，把脚放在外面，脚凉下来心也会静一些，也会很好入睡。
最近睡眠一直不好，质量不佳，能入睡但是无法进入深度睡眠，东拉西扯的，得赶紧调整调整了。
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本文标题：有效缓解失眠
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