一,外在环境卧室,在睡之前把窗帘拉好,将卧室里发光、发声的东西清除掉或者遮蔽掉、关掉,保持卧室在一个黑暗且安静的环境下,对睡眠有很大的帮助。
二,睡前准备,可以早一点出去跑,跑步会刺激交感神经系统。但如果跑的久了或者是跑完就睡觉,对睡眠也是没有好处。不要喝茶、喝咖啡等,也会刺激神经不易入睡。还有就是睡前别喝太多水,水喝多了也会不易入睡。
三,睡眠方法,放松眼睛,将注意力放在自己眼睛上,慢慢的放空,不要去想太多事情,躺好把被子盖好,把脚放在外面,脚凉下来心也会静一些,也会很好入睡。
最近睡眠一直不好,质量不佳,能入睡但是无法进入深度睡眠,东拉西扯的,得赶紧调整调整了。
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