这是格式化日更的第631篇文章。
本节思维框架
- 《每天学一点超级自控力》的脉络结构
- 《自控力》的脉络结构
- 《WOOP思维心理学》的脉络结构
- 三本书的侧重点
人生底层逻辑的六个维度分别为：事业、思维、情绪、关系、财富和性格等。今天就来复盘六个维度之情绪篇，情绪篇主要目标是：提升自控能力，减少情绪对你的消耗。2020年2月份，在情绪维度，镜姐为我们推荐了3本好书，分别是《每天学一点超级自控力》、《自控力》和《 WOOP思维心理学》。下面我们就一起来看看每一本书的脉络结构。
《每天学一点超级自控力》的脉络结构
1 解决什么问题
为什么有的人减肥了一辈子，还是很胖？
为什么知道吃宵夜对身体不好，但还是控制不住？
为什么办了一张健身卡，一年下来，去了十次不到？
为什么天天喊跑步，终于鼓足了勇气，却仅坚持了几天就停下来了？
2 解决问题的方案
自控力：自控力，主要体现在“控”字上。自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。
3 具体方案中的五个关键词
最大的对手：人生最强大的对手不是他人，而是自己。当我们不想失败时，再大的困难、再大的失败都不会把我打倒。
直面挑战：当一个挑战来临时，我们是直面挑战，还是逃避？比如，疫情的当下，很多企业面对危机。应该如何面对？逃避，抱怨？都不是，最佳的姿势是直面挑战，躬身入局。
觉知到自己的情绪：一个人有情绪不可怕，可怕的是不能觉知到自己的情绪，甚至有了情绪还认为是理所当然的。修炼自己的情绪最基本的是觉知到自己的情绪。
做情绪的主人：只有当我们觉知到自己的情绪时，我们才能成为情绪的主人，进而把握自己的人生。
零抱怨：抱怨是什么？无论是个人，还是一个企业，还是一名管理者，当你遇到困难的时候，不是抱怨，而是想办法解决问题。抱怨是一个人最无能的表现。李笑来老师曾说，一切的真相都没有任何理由照顾你的情绪。
《自控力》的脉络结构
1 解决什么问题
为什么有时自控力很好，有时就很差？
一个人的自控力到底由什么决定？
2 解决问题的方案
自控力受很多因素影响：压力太大会影响身体健康，不要一味的给自己施压，影响身体。
3 具体方案中的五个关键词
自控力有极限：自控力如同我们的身体一样，有极限。我们不能一味耗费我们的自控力。
身体疲劳影响自控力：一般来说，早上的自控力要比晚上好很多。因为，到了晚上，身体累了一天，自控力会下降。
情绪低落影响自控力：一般来说，心情好时，自控力会强一些。而心情不好时，自控力自然会下降。
自控力受周围人的影响：“近朱者赤，近墨色黑”。如果身边的人都是自控力差的人，我们的自控力也会受影响。
提升自控力：刚才说了影响自控力的几个方面，我们难道就要屈服自己的自控力吗？不，我们可以通过睡觉、冥想来提升自控力。
《WOOP思维心理学》的脉络结构
1 解决什么问题
为什么我每次节食减肥，都在第3天晚上失败了？
为什么每次失败都在同一样地方？
2 解决问题的方案
WOOP：Will-Outcome-Obstacle-Plan，即愿望、结果、障碍、计划。
3 具体方案中的五个关键词
乐观幻想：一个人会以对未来假想的乐观结果预判，作为当下行为的指导。乐观幻想其实是大脑制造的一种假象，因为大脑喜欢享受。思考能力欠佳的，就会成为大脑的奴隶，而身体只是大脑驱使的工具罢了。
W-愿望：放松，深呼吸。心里想WOOP的愿望，这个愿望可以是当天、本周、本月、本年计划达成的愿望。比如，未来两个星期实现体重从55公斤到50公斤。
O-结果：实现愿望之后的最佳结果是什么？想象一个这个结果。比如，减到50公斤一旦实现，我就可以穿漂亮的旗袍了。
O-障碍：寻找障碍时，往往喜欢寻找由外界因素造成的障碍。这里，我们需要寻找的不是外部障碍，是我们的内部障碍。而且想一想这个内部障碍可能出现的条件，即何时何地出现。这一步是WOOP中最难的一步，也是最关键的一步。
P-计划：想出一个最有效的解决办法，并牢记于心。制订一个计划，如“如果障碍X出现了，那么我就采取什么办法”。
三本书的侧重点
《每天学一点超级自控力》讲的是自控力的重要性。《自控力》讲的是自控力的原理。《WOOP思维心理学》讲的是开启梦想与成功的秘密，WOOP可成功实现每一个自控力。
网友评论