这是日更的第30篇文章！
什么是自控力呢？
自控力（又称自我调节能力）是指对自身情绪，想法，以及行为的监控能力。并能根据具体情况对自身情绪，想法，行为进行调节。
无论你在生活中想要做出什么成绩，都离不开自控力，若是生活中做事常常是3分钟热度的话，那么我们根本不可能会把一件事情做好！但凡古往今来取得非凡成就的人，没有一个是不自律的！拥有良好的自控能力将为你打下坚实的基础。
然而现实情况却是，面对新年定下的flag坚持不到两天，我们早就将它抛之脑后，说好的减肥计划，迈开腿，管住嘴，怎么就这么难呢？信誓旦旦写下新的一年：早睡早起的！可是可是……被窝实在太暖了，它不让我起，我已深深的将你来爱！
人人都知道：拥有自律的人生也就拥有了自由！这意味着我们能掌控自己的生活，我们总是能做成一件又一件的事情，意味着：我们终将有一天我们能活成自己喜欢的样子。
那么我们究竟怎么做可以提高我们的自控力呢？
第一：提高觉察力
试想一个场景：今天你路过一蛋糕店的时候，那个蛋糕看上去简直美味极了，仿佛所有的一切都在告诉你：那块蛋糕就是你的，你不吃它简直是天理难容啊，请跟我一起试着进入那个场景，蛋糕是如此的美味，此时的你也不知道怎么回事，就是感觉无比的想吃，于是你加快了脚步，走进店里，拿起了那块蛋糕，准备付钱时，突破脑海里有一个声音：这个脂肪很高，你不是说要减肥的吗？
哎，不管了，就吃这一次。减肥我从明天开始。明天我绝对不乱吃啦！于是你心满意足的吃下了蛋糕！生活当中，你一定有很多类似的这种体验吗？请试着回忆一下，进入那个场景，觉察一下自己的想法，我为什么现在一定要吃这块蛋糕呢？这种想要的感觉是怎样的？强烈吗？我是真的饿了，还只是冲动呢？当我出现这种情况的时候，我身体的哪个部位感觉最为明显呢？这种想要的感觉是怎样的？
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
下次再出现这样的情况，不访静静的和自己呆在一起：去全然的体会那个过程！
二：运用3+10的方法
当再次出现某种冲动的时候，试着去觉察究竟是身体哪个部位感受是怎样的？
奥地利心理作家曾说过一句话：在刺激和反应之间还存在一段间隔，正是因为这段间隔，我们才有力量选择我们的反应。
也就是我们常常感受到的冲动的反应，自控力失控的过程，有时候也是我们有意屏蔽了我们的意识，我们清楚的知道：当我们意识清楚时，我们总是能知道我们要的是什么。
当你再一次面对美食的诱惑，又或者是其它的挑战时，不妨运用3+10的方法，首先觉察到自己的想法时：先做3个深呼吸，你会感觉冲动的感觉会慢慢消退！
然后从1数到10，1.2.3.4.5……9.10
现在感觉一下这种感觉还强烈吗？身体紧张的部位是不是慢慢的放松了。
不要总想着：今天犯错，明天补救，今天放纵，明天改变，不要向明天赊账。
提一个有趣又有效的意志力实验：明天和今天毫无区别。
行为经济学家霍华德.拉克林提供了一个有趣的技巧，帮助人们克服这种明日复明日的想法，当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。他已经证明了：如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那他的总体吸烟量会呈下降趋势。即使研究人员明确告诉他们：不用试着减少吸烟量，情况也是这样。他认为这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的：明天会有所改变的依赖心理。这不仅意味着今天会抽烟，明天还会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就更难否认多吸一根烟带来的伤害。
每个人都在以某种方式抵制诱惑，癖好，干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。所以任何时候：不评判自己就是最大的宽容！
评判自己只会让自己越来越没自信，更加的没有力量，与其这样：不如告诉自己，没关系：下次再来！
越是难以做到之事，越是需要千锤百炼，人活在世上，不就是一次又一次的战胜自己的过程吗？
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