铲除“我是受了伤害”的观念，受伤害的感觉立刻就消失了，铲除那感觉，伤害立刻也就消失了。- -《沉思录》
一个人生活在世上，谁也不会一帆风顺，多少遭受过各种各样的伤害。有些伤害无法弥补，例如身体上的伤害，生命的伤害。有些伤害却大多数来源于眼睛看到不该看的东西，嘴里说出伤人的话语，耳朵听到别人不该听的秘密。你怎么能够这样说？你怎么能伤害我？有了“我是受了伤害”的观念，这个人一定是痛苦的。就像那英《一笑而过》歌里唱的：“你伤害了我，还一笑而过。”自己却习惯沉浸在“我受了伤害”的观念和情绪里无法自拔。
《沉思录》里的这句话提醒我们，有受伤害的感觉，是因为有“我是受了伤害”的观念，铲除受伤害观念和感觉，伤害就消失了。比如坐在地铁车厢里正埋头看手机，脚被过往的人踩了。抬头正要生气说对方时，却看见对方杵着一根棍子，原来是一个盲人，正满脸歉意地说对不起。怒气瞬间消失，受伤害的感觉就消失了，还抱有歉意的起身让座给对方。脚被踩这件事改变了吗？没有，只是对这件事的认知改变了，“受伤害”的情绪和感觉就改变了。
美国著名心理学家埃利斯在20世界50年代创立合理情绪疗法，认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。一件事情已经发生，我们没有穿越时空回去改变的能力，那就改变认知，铲除“我是受了伤害”的观念，让事件的影响降到最低，让伤害降到最低。
生活中我们总会陷在自己的情绪里，陷在家庭成员的纠葛里，陷在各种观念里。想要解决自己人生中所遭遇的问题，那就必须学会无条件地爱自己，接纳自己。真正爱和接纳自己，真实地关注自己的需要，从自我的内在寻求力量和支持。疗愈自己让自己从一些被困住的情绪中走出来，会发现在生活中遇到的所有问题都不是问题，它们只是礼物而已。 生活中就不再需要“我是受了伤害”这个观念来保护自己，因为这个观念已经无效了。
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