读懂你的人生脚本

20190715一切都是自传

1.每个人讲的故事，都是在说他自己，也就是说一切都是自传。

2.每个人都在童年时代形成了一个“人生脚本”，像是一个人的人生剧本一样，会有开始、展开、高潮、结束和尾声。

3.一个演员、导演和小说家最出彩的故事，常常就是他们的自传，那些最打动你的故事，很可能是你的“人生脚本”。

201907016轮回是为了疗愈

1.“轮回”，是心理学的一个概念——叫“强迫性重复”，是我们自己追求的结果。

2.强迫性重复是，人们会主动地追求重复一些情景，不断去体验其中的一些感受。“强迫性重复”的不仅是创伤和痛苦，任何一种重要情感也都会被重复。我们太容易活在自己追求的强迫性重复里。

3.在强迫性重复这个过程里，我们也获得了新的可能性，去疗愈原初的痛苦，这是“轮回”的意义所在。必须配上相应的觉知，强迫性重复才有意义。否则就成了单纯的轮回。

20190717你想要什么样的自传

1.我们以为的外在力量决定着的命运，其实在很大程度上，是我们自己的选择，只是很多时候我们不清楚自己是怎么做的选择。我们这一生，就像是活生生地在给自己写自传。

2.一个人记忆最早的事，或者记忆最深的事，都是他的生命隐喻。其实，这个生命隐喻也包括你印象最深刻的梦，或者一直在做的梦。

3.在这个认识自传的方法中，关键的不是事情，而是在这个事里，你的情绪情感，还有你因为整件事发出的心念。如果你真的身心一致地，勾勒了新的人生图景，那么，它很可能会成为你新的自传。

2019718读懂自己的生命隐喻

读懂自己的生命隐喻方法，佛法中的“四念住”：精细地觉知自己的身、念和心的变化，以中正的、不带评判的态度，只是如是、如实地观察。

五个要点：1)“具体化”回顾，让自己回到当时的情景中，回忆起更多的细节，唤起当时的种种心理变化。2).探究感受3)不带评判地去觉知4)慢慢来5)找专业的陪伴

20190719关于“命运”主题的回顾

1.自我实现的预言

出于人最本质的自恋需求，你会爱上这句话，还会将事情朝着这句话所表达的方向去推动，最后让这句话成为现实。自我实现的预言、潜意识和自恋，最终是为了说明：命运，常常是我们自恋，也就是内在力量演化的结果。

2.权威期待的力量

命运是你自我期待的结果，这个“自我期待”是你内化了“权威期待”以后的结果，而最重要的权威，是你的父母等养育者。父母的内心深处，对你发出的是消极期待，还是积极期待，影响不同。

3.打赢你的内在比赛

最好是，我们对自己既没有积极期待，也没有消极期待；既没有表扬，也没有批评，头脑只是用来分析认识事物，而不去评判好坏对错。尊重你的感觉。

4.读懂你的人生脚本

自我期待、权威期待、自恋性竞争、身心合一的体验……这些复杂的人性力量结合在一起，形成了你的人生脚本。你是按照一个人生脚本去不断地轮回、不断地“强迫性重复”的。