提起“节食”这个词，身处减肥中的魅宝们最有发言权，
美食与意志力之间的斗争，
饥肠辘辘却只能咽口水的感觉，
为了减掉几斤肉肉，每天苦逼的自残的做法
绝对是刻骨铭心的！！！
多少人因为对这种感觉的惧怕而将自己的减肥路噶然而止
其实……
人类天生就有一个能力：吃得适量。
婴儿的身体需要食物时，就会通过一阵阵的饥饿折磨发送信号。
身体摄取了足够的食物，婴儿就不再想吃了。
不幸的是，由于父母“教导”的饮食习惯
各种零食、美食的诱惑
孩子开失这个能力；
在一部分人身上，这个能力终生都在衰退
而这些人往往最需要这个能力。
如何将渴望过于强烈的食欲降低，可以考虑以下策略。
第一个是延迟享乐策略：
告诉自己先吃点蔬果，或先喝杯水，
稍后再吃，吸收的热量将会大大减少，
这可是即吃到美食又能让减肥事半功倍的捷径！
节食意味着学会忽视饥饿感、欲望、压抑内心的真实感受
然并卵……
你主观上只想忽视“开吃”信号
但是开始信号和停止信号互相夹杂，
所以你往往觉察不到“停吃”信号，
尤其是当你规定了每日限量的时候。
它们只有一条明线，—旦超过那条明线，就不再有限制。
这个是最可怕的，试过的人都知道
还要记住一点，损耗状态让你对一切的感觉都比往常强烈。
对于损耗了能量的人来说，欲望和渴望格外强烈。
节食经常性地损耗意志力，
所以节食者经常性地处于损耗状态。
第二个自我控制策略
当你不饿的时候，可以使用一些经典的，
从预设底线开始。
你可以首先
把令人发胖的食物放在够不着的地方，
这样你就既能回避卡路里又能保存意志力。
在一个实验中，把糖果放在抽屉里与放在桌面上相比，
办公室职员在前一种情况下吃掉的糖果比在后一种情况下少三分之一。
为了避免吃夜宵，你可以使用一个简单的预设底线策略，
晚上早刷牙，虽然刷牙不能从生理上阻止你吃东西，
但是这个根深蒂固的睡前习惯可以无意识地提醒你不要再吃了。
你也可以尝试另外一个策略，即把行为自动化。
为了减肥，你不要制订笼统的计划，
要制订详细的计划，规定在某些情形下要怎么做，
比如在聚会上遇到非常诱人但令人发胖的食物，你要怎么办。
实施意向要以“如果……那么……”形式出现：
你越利用这个技术把行为自动化，你耗费的努力就越少。
在参加聚会之前，你可以为自己准备这样的实施意向：
“如果他们提供薯条，那么我一点儿都不吃”；
节食是瘦身过程中最大的敌人
不仅是因为它让人感觉到痛苦
更重要的是过程中痛苦，结果让人崩溃
后续反应让人怀疑人生……
但是减肥适当的节食是必须的（也就是我们所说的调整饮食）
所以有策略、有方法的健康节食
才是减肥成功的根本
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