一直不知道人的负面情绪是怎么来的？今天在L先生的《打开心智》里找到了答案。
其实对我们影响最大的负面情绪有三种：愤怒、恐惧和焦虑。生活中，我们遭遇到的种种事情，所产生的诸多烦恼，归结起来，其实大多都逃不出这三种情绪的桎梏。
2004年前后，神经科学家们提出了一个更新的“情绪大脑”模型，在这个模型中，最重要的通路就是“杏仁核—前额叶”通路。这也是跟恐惧、愤怒和焦虑，关系最为密切的通路。
杏仁核是我们的“情绪中心”，是许多情绪相关通路的核心。具体作用就是“情境记忆”和“威胁识别”。
许多研究发现：那些行动力比较弱，遇事习惯瞻前顾后、犹豫不决的人，杏仁核的体积往往较大，活动也较为活跃。这就导致他们遇到问题时，总会下意识地夸大风险和后果，自己把自己吓倒，以致寸步难进。
除了削弱行动力，过于活跃的威胁识别还会带来一个副作用：灾难性想象。比如失败了怎么办？事情搞砸了怎么办？会对这种未知的结果进行过度想象，好像真的会发生一样。
如何平衡和改善这种情况呢？这涉及“杏仁核—前额叶”通路的另一个部分：前额叶皮质。
前额叶皮质相当于整个大脑的调度中心，它能够抑制我们各种各样的念头、冲动和行为，让我们冷静下来，为理性思考留出空间，避免被自己的冲动和天性所支配。
前额叶与杏仁核是相互抑制、动态平衡的关系。当杏仁核活跃的时候，它会暂时抑制前额叶皮质，获得大脑的掌控权。于是这时，我们会感到脑子一片空白，内心完全被恐惧攫住，六神无主，满脑子里只有“怎么办”。
而当我们冷静下来，用理性去考虑问题时，前额叶就会被激活，它会反过来抑制杏仁核的活动，让我们能够重新客观、冷静地审视问题，发现自己先前的荒诞和可笑。从而帮我们清空思绪，有更多的空间去筹划和思考解决方案。
到这里就很清楚了，为什么有的人特别容易受负面情绪的侵扰，其中一个重要的原因就是他们的杏仁核太强大、太活跃，而前额叶又比较弱，锻炼得比较少，从而无法彻底“镇住”杏仁核。
因此要想不被负面情绪所影响，最好的方法就是锻炼前额叶。
一、不要停留在自己熟悉的生活模式里，而是多走出去，获取更丰富的经历。
二、多去进行深度阅读和思考，这同样可以激活前额叶，锻炼综合处理信息的能力。
网友评论