1.一周减脂总结
上周坚持断碳水饮食，主要以素菜、菇类、脱脂牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、低糖水果为食，三餐吃饱不加餐，五天减重2.5gk，各部位尺寸均有明显下降。
这是我第一次体验减脂，这次减脂的主要目标是健康，提升基础代谢能力，减脂减重变美是顺带的收获。
这次减脂体验，让我不仅仅是减脂，同时掌握减脂的必要性和减脂的原理，可以说是“知其然知其所以然”。“有目的的行动，而非盲目跟风”，这是我所追求的。
2.一本关于断食减脂的书
老公买回家一本新书《周一断食》，书中关于断食有利于减重与身体健康的说法与《轻断食》一书中的理念类似。
通过断食，让消化系统得到有效的休息，促进胰岛素分泌让身体进入生酮状态，促进脂肪代谢，使身体快速瘦下来。
翻阅了周一断食的菜单，周一只喝水，周二早餐水果、酸奶，午餐蔬菜与蛋白质，晚餐蔬菜与蛋白质，周末愉快进食自己喜欢的食物，不要过量，无论食用什么食物嚼烂后不超过两个拳头大小。
这一断食理念，与我在二十一天减肥营的断食理念与方法基本一致，也是一个科学有效的方法。
书中还有一个观念是我比较认可的“ 断碳水食物的初期，可能会出现头疼、眩晕、便秘、腹泻、胃疼等症状。中医学上有一个很基础的理念，叫破坏再治疗。断食期间出现的一些乍看不太好的症状，其实也是破环再治疗”。
另外给我深刻印象的是，我们的胃只有一个拳头大小，由肌肉组成，有一定的弹性，我们吃进去的食物不能超过两个拳头大小。
3.对自己的期待
期待自己通过减脂提升免疫力与健康指数。
后两周再减脂2.5kg，给自己一个新的最低体重。
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