下肢力量是健身训练的重要基础，平时要在日常运动健身中加入一定的下肢力量训练。但是每个人会有不同的腿型，不同腿型的训练也要有所区别，合适的锻炼动作能够有效地帮你矫正腿型，收获大直腿，而不合适的训练则可能让你的腿型看上去越来越差。
今天就来针对不同腿型介绍几个适合的训练动作。
#1. O型腿
身体自然直立，尽量靠拢双脚，如果你的脚踝能够很好地并拢，但大腿、膝盖和小腿都有一定的间隙，不能并拢，那么基本可以判定你是O型腿了。
O型腿的整体腿部力量训练原则是加强腿内侧肌肉力量的训练，多做一些腿外侧肌肉的拉伸放松。
单腿深蹲是一种很好的锻炼腿内侧肌肉的训练方法，一条腿向前伸直，另一条腿做深蹲动作。这个动作难度比较高，刚开始的时候需要借助椅子或其他可以扶稳身体的支撑。
单侧盘腿拉伸则可以很好地起到拉伸腿外侧肌肉的效果，身体仰卧，一条腿弯曲，脚踝放到另一条腿的膝盖上，双手抱住膝盖，尽量向腹部拉伸，能够感受到盘腿的那一侧腿臀部和大腿外侧的肌肉有比较明显的拉伸感。
#2.X型腿
身体自然直立，尽量靠拢双脚，如果你的膝盖能够很好地并拢，但小腿和脚踝都有一定的间隙，不能并拢，那么基本可以判定你是X型腿了。
X型腿的整体腿部力量训练原则正好与O型腿相反，应该来加强腿外侧肌肉力量的训练。
侧向弓箭步深蹲能够很好地锻炼腿外侧的肌肉，身体自然站立，一侧腿向外大大的伸出，身体重心随着移动到两腿中间，伸出腿的一侧屈膝下蹲，完成一个深蹲起动作。
侧卧抬腿也是很不错的腿外侧肌肉训练，身体侧卧在瑜伽垫上，手扶稳身体，侧向朝上抬腿。这个动作最好保持膝盖伸直哦，柔韧性不太好的小伙伴最好也只是微屈膝盖。
#3.正常腿型
如果你的腿比较直，没有比较明显的O型或者X型，那么基本就是正常腿型啦。
这批幸运的小伙伴，小编就推荐深蹲和臀桥这两个动作啦，男生朋友可以通过这两个动作练就大力金刚腿，女生朋友则可以通过这两个动作练出性感翘臀和美腿哦。
深蹲不多说了就，是非常非常基础的腿部力量训练，也是非常不错的多肌群协同训练。
臀桥主要锻炼的是大腿后侧肌肉，臀肌和腰部肌肉。身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚并拢或略微分开，距离臀部一定距离。保持身体挺直，向上抬起臀部和腹部，让大腿与腹部平直。这里有个小技巧，双脚离臀部越远，大腿后侧的锻炼效果越多，双脚离臀部越近，臀部的锻炼效果越多。
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