【武当睡】有助睡眠的食材

陈抟老祖-武当睡功“8+医”睡眠健康管理

【武当睡】有助睡眠的食材

莲藕：因含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，莲藕可治血虚失眠。

生菜：其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，有清热提神、镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环、清肝利胆及养胃的功效。

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有良好的助眠作用，有助于治疗或者缓解失眠症状。

莲子，中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，睡前泡杯莲子茶喝，能起到很好的安神宁心的作用。

黄花菜，又名忘忧草，金针菜，性味甘凉，富含卵磷脂，又被公认为“健脑菜”。黄花菜含有较多的维生素，具有镇痛助眠的作用，有助于促进睡眠，缓解失眠症状，经常食用对失眠的改善有明显效果。

茼蒿，在古代，茼蒿又叫皇帝菜，除了含有丰富的维生素、胡萝卜素以及多种氨基酸，可以养心安神、润肺补肝，稳定我们的情绪。茼蒿中还含有一些特殊的香味挥发油，可以宽中理气、健胃消食。含有膳食纤维、钙铁等微量元素，经常使用可提高人体免疫力。

莴苣菜，莴苣菜中含有丰富的莴苣素，具有良好的镇静助眠、镇痛效果，适当的食用莴苣菜有利于改善失眠症状。

莴笋含有多种维生素和矿物质，并且其中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

菠菜，名副其实的蔬菜之王，因为它的价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和，菠菜的红根还含有一般蔬菜所缺乏的维生素k，安神，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，保持心情平和。

葵花子，葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

水芹菜，富含大量的植物碱成分，食用此菜后能够缓解疲惫，起到镇定安神，缓解失眠，降血压的作用，还可以采用水芹菜煮水喝，能够起到预防感冒发烧，腹泻的作用。

杏仁，含有促进睡眠的成分，比如镁、褪黑素等，可以降低神经的兴奋性，调节昼夜节律，可以明显改善睡眠。

茴香，具有特殊的香味，因为含有可挥发油，这种气味能开胃健脾，安神助眠。茴香含有丰富的维生素C、钙、膳食纤维等，有健胃散寒，促进消化，止痛等作用。

葱，葱的气味挥发可以畅通呼吸道，帮你快速入睡~把新鲜嫩绿的葱洗净，连同葱白切段后装进布袋中，晚上睡觉时放在枕边，一夜好眠。

白萝卜，有丰富的纤维素和维生素，可以促进消化的同时，还能提高睡眠。

香菇，也叫做猴头菇，营养价值很丰富，里面的维生素b族可以有效的营养神经，长期吃香菇可以改善失眠、多梦，烦躁等现象。而且香菇之中的钙离子和维生素d也比较多能够有效的促进骨骼对钙离子的吸收，从而增加骨骼的强度。