找到一个舒服的地方坐下来，比如一把舒适的椅子或一个舒服的沙发，或者斜倚在床上。身边放一支笔、一些纸，因为你在视觉化想象之后会写一些东西。
闭上眼睛，做几次深呼吸。放松你的眼睛周围所有的肌肉。放松你的下巴，让你的脸颊感到沉重。请注意你的呼吸，感觉自己在吸气，呼气，吸气，呼气。
想象一下，你的身体是一片湖水。在你吸气、呼气的时候，感觉到湖面水的流动。让每次呼气都带走一些紧张和压力，让紧张和压力都离开你的身体。
把注意力带到你的脚上。如果你感觉自己的脚有压力或者紧张，那么请放松，让压力和紧张离开你的双脚。让一种柔软的能量走进你的双脚。把注意力移动到你的脚踝、小腿，伴随着呼吸，让这里放松。现在，向上移动你的注意力，放松你的四头肌和大腿，感觉到那里的紧张已经全部离开你的身体。
现在，这次吸气的时候，想象你的气息流过你的臀部，进入你的骨盆区，感觉那里充满了气息。当你呼气时，让所有的压力和紧张都融化到你的气息里，让你的腹部充分释放。放松你的身体和胸部，让所有压力都呼出去。现在把注意力移动到你的上背部和肩膀，让所有紧张都离开你的身体。感觉你的脖子、你的下巴、你的舌头都变得柔软。放松你的额头。让所有的紧张都离开你的身体。放松你的上臂，你的下臂，你的手。
现在，把注意力放在你的双眼之间，感觉一束光从额头上的那点延伸出来，请注意那个光束的颜色是什么，可能是单色的，也可能有多种颜色。注意那束光的质地。这束光延伸出了你所在的房间，透过天花板，延伸出了你所在的那栋楼，冲向天空。
你和这束光一起向上延伸。想象你自己飘了起来，和这束光一起离开你所在的房间，一起向上。让这束光带着你一直向上，你看到下面的那栋楼越来越小，你看到天空的美景，看到自己穿过云层。你看到了整个城市的景象。
你移动得越来越高，越来越开，你能看到整个地区的景象。一直向上，你看到了整个地球，它有蓝色、绿色、白色，你欣赏着美丽的地球。一直向上，你发现自己在一片深蓝黑色的空间，这里沉静而黑暗。
你看到除了支撑着自己的那束光线，旁边还有一条。注意看那束光纤的颜色和质地。那束光向下延伸，到达20年后的地球。你向前走，进入到那束光，让它带着你向下走。你看到地球重新回到你的视野，地球的轮廓变得清晰，地球在你的视野中变得越来越大。享受再次穿过云层的感觉。
当你开始接近地球时，那束带着你朝着你20年后的你所住的方向飞去。你注意到自己在地球的哪个区域，继续沿着光束向下，欣赏一路的风景，一直到达二十年后的自己所住的那个房子，那束光把你放下。
你看看四周。这是什么样的地方？周围是什么样呢？感觉如何？自己看看四周。然后你看到前面有个房子，是你居住的地方，你向门口走去。当你接近门口时，你看到未来的自己朝着门口走来，热情地招呼你，欢迎你。你走到她面前，看到她的脸。她邀请你进去。注意她房子里面是什么样子的。她给你拿吃的和喝的时候，观察她的房子。
她带你走到房子里自己最喜欢的地方，和你聊天。她愿意听你讲话，和你分享。问问她，过去20年里，对她最重要的事情是什么。她的回答可能是一些话，也可能是一种感觉，面部感情，或者一些图像。仔细听她的话。
你问她：“要从现在的我成为未来的你，我需要学会什么，需要了解什么？”聆听她的回答。同样，她可能用一些话来回答，或者只是用面部表情回答，或者只是给你一种感觉。
你问她：“什么会帮助我做真正的自己？”聆听她的答案。她的答案会让你大吃一惊。
现在继续向她提问，问任何你想问的问题，大问题或者小问题都可以。你可以问她你感觉进退两难的事情或者遇到的难题，或者任何你想问她的事情。
你问她：“你真正的名字是什么？别人是怎么称呼你的？”她可能会给出令你十分惊讶的回答。可能你可以理解她的回答，也可能暂时无法理解。
现在，慢慢结束你和她的对话。你知道自己会再开拜访她。感觉她提供给你的智慧和指导。你们道别的时候，她很高兴地送给你一个临别礼物，请你接受那份礼物。
你走出那栋房子，走向那束光线。那束光带着你一直向上。你可以看到她的家越来越小，你穿过云层，进入那个深蓝黑色的空间。
你看到除了自己身处的这道光束，旁边还有你来的时候所乘的那个光束。你跨到原来的那个光束，回到地球，回到现在。
在你向下走的时候，看到地球慢慢进入你的视野，看到你所在的地区的景色，看到自己的国家。俯瞰自己所在的城市。顺着那束光回到你的房间，回到你开始这段旅程的地方。慢慢让你的意识清醒，感觉到脚趾和手指的存在，轻轻扭动你的脚趾和手指。感觉到身体下面的椅子或沙发，慢慢地睁开双眼。
生成的音频链接：
http://boscdn.bpc.baidu.com/v1/developer/538cdd78-6262-4674-be95-053882d865d3.mp3
写下你在可视化想象过程中经历了什么，包括任何图像、感觉，还有内心导师的话。
你对她感觉如何？
她的外貌是什么样子的？
她的家是什么样子的？
她拿给你什么食物和饮料？
记录下在可视化想象中，她对你提出的问题的回答。
要从现在的你，变成未来的你，你需要做什么？
怎么做真实的自己？
你问她的其他问题，以及她的回答。
她真正的名字是什么？
她送你的临别礼物是什么？
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