把一天的工作时间变成原来的2倍，方法只有熬夜吗？哦不
一天24个小时，对所有人都是平等的，《为什么精英都是时间控》的作者却说他有一种可以把时间变成原来两倍的时间管理术。
从前面的文章我们知道，早上起床以后的2~3个小时是大脑的黄金时间，这也是工作效率和工作质量最高的时间，因为我们的专注力最强。
要想让一天的时间都这么高效、专注，那就必须把其他时间的大脑调整到跟早上黄金时间的状态一样，这样就可以事半功倍，也就相当于把一天的工作时间变成了原来的两倍。
怎么做呢？这个方法其实很简单，就是运动。
我们在下午，这一天中最疲惫的时候，如果能进行一段时间的有氧运动，就可以让头脑恢复到清醒活跃的状态，跟早上起床后的状态就相差不大，就会成为第2个大脑的黄金时间。
作者说他每天的主要工作是写作，他会从早晨一直写到下午。早上起床后的三个小时，因为状态好，写作质量和速度也很高。中午以后效率就明显下降。他在午餐采用了上篇文章介绍的，外出走路、细嚼慢咽以及日光浴这些活动后，状态有所恢复，他会在下午继续写作。
但这时候的写作，就不是写那种要求很高的写书，而是写一些网络上的小文章。到了下午3:00以后，工作效率已经陷入低谷，这个时间段，他就去体育馆做运动。
做一个小时的有氧运动，汗流浃背，洗个澡，他就会赶到附近的咖啡馆继续写作。而运动后的头脑异常清醒，状态跟早上起床后差不多，虽然是晚上，但是他也能够达到跟早上写作的量和质。这样一天的工作时间就确实翻了一番。
运动可以帮我们恢复专注力，这不是作者一个人的感悟。还有一位比他更了不起的人物，也是这种运动法的忠实践行者，那就是日本著名作家村上春树，在他的著作《我的职业是小说家》里面，就用了很长的篇幅来写他的运动习惯，每天雷打不动跑步一个小时，坚持了20年以上，而且每年还要参加一次马拉松比赛。
可以说运动成为村上春树文学创作不可缺少的一个前提条件。如果不是这种好处，我相信他也不可能每天跑步，一跑就是20多年。同时还能够每年写出那么多打动人心的作品。
运动对大脑到底有哪些好处呢？有什么科学根据？
运动对大脑的好处主要有以下7点:
1.增加海马体的神经数量，强化长期记忆；
2.促进大脑发育；
3.运动后人的学习能力会有所提升；
4.头脑变灵活了；
5.提高记忆能力；
6.睡眠质量高；
7.干劲高涨。
由此可以得出一个结论:30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯可以促进人脑神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
在别的书里面，我也看到过这样一种说法，就是:恢复疲劳最好的方法，不是躺下睡觉，而是运动。
越是累，越不能躺在沙发上一动不动，那样下去只会让人更疲倦，更经不起累。要让自己运动起来，运动后的累能抵消疲惫感，让自己重新充满活力。
除了越累的时候需要运动以外，越是感觉时间不够的人，越需要抽出时间来运动。
运动除了提高我们的专注力、大脑的活力以外，还能延长我们的寿命。我们的时间当然就会更多，就能工作更长，也能更好地享受人生。像王小波、路遥他们的才华不比村上春树差，但是他们过早的离世，作品永远不可能比村上多，人生的享受就更无法比了。
根据作者的个人经验，坚持运动的时间和不运动的时间相比，一个月的工作总量几乎是以前的两倍，而且可以自由支配的时间也大幅增加了。所以说运动可以让我们工作休息两不误，工作娱乐两不误。
有几点也需要注意一下:
第一、一定要确保运动时间。运动不能是等我有空了就运动，时间多的时候才运动。你要把一周专门的几天设为自己的运动日，到那一天雷打不动的推掉各种工作应酬去运动。这样才能坚持下来。
第二、运动过量反而会降低专注力。激活大脑活力最合适的运动量在60~90分钟。如果超过两个小时，运动过量之后，饥饿感也会随之而来，困意也会不经意的袭来，这是运动后血糖偏低造成的，这样反而让我们十分疲惫。
因为需要恢复身体，就没有多余的能量输送给大脑了，所以运动过量之后，大脑反而会出现机能低下，注意力无法集中，以及强烈的困意。
运动需要我们根据自己的情况去尝试各种形式，各种时长，最后找到适合自己身体和大脑的方式。
第三、什么时间运动最好？上班族的运动时间，一般来说只有早晨上班前和晚上下班后。早上的时间宝贵，用于给自己充电或工作更好，所以下班后去运动更为科学。
但是，在睡觉前三小时就必须结束运动，因为运动会使人体温升高。如果运动完不久就准备睡觉，你的体温没有降下来，就不容易进入深度睡眠。
而运动后留出三个小时让身体冷却再睡觉，并且睡前冲个淋浴或泡个澡，这样会对我们的身心起到放松作用，才能获得最好的夜晚重启效果。
只要我们随时重启我们的身体，我们这一天里能做的事情就增加了2倍，加班、熬夜就不会成为我们的日常，工作的幸福感是不是会强很多呢？
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