如何缓解愤怒？

大多数人一提起愤怒就会觉得不是我要愤怒，而是什么什么，太让人生气了。

1.那么我们为什么会愤怒呢？

愤怒是因为期望落空，而不甘心。

而当愤怒的时候我们会精准的选择发泄对象。

2.如何缓解愤怒？

（1）发觉自己愤怒，看见自己愤怒。看清楚自己愤怒的部位，比如，头脑中，胸中的…

（2）深呼吸，动动身体

（3）离开愤怒的地点去：快走，跑步，唱歌。

3情绪管理

愤怒的原因：在生活中大多数都是因为对他人的期望值太高。

我们可以调整自己的期望值，看到事情的全貌。要知道生活中除了阳光的一面，还会有不理想的一面。

我们我们控制不住的原因是因为我们的大脑里面还没有意识到愤怒，而我们的身体就已经开始冲动了，身体无意识的发泄出来他的愤怒。

就是当大脑里面的杏仁核还没有对情绪和感受作出反应的时候，身体已经做出了战斗。（杏仁核负责对情绪和感受做出自动化的反应）

那么怎样更好地管理愤怒情绪呢？

我们要学着适当调整认知模式

（1）客观解读食物

（2）调整心理期待

（3）将愤怒转换成其他的方式表达。

如果你没有更好的管理愤怒情绪，那么试试《得到》或者keep上面的正念冥想。