方式一
束角式 3.11-安安
一、膝盖离地面太远。腿内侧肌肉紧张，髋关节紧张不灵活。可臀腿后侧发力，使双腿、膝关节向下，打开髋关节。侧抬腿拉伸腿内侧缓解紧张，同时强化臀腿后侧力量。青蛙趴被动打开髋关节。
二、不能饱满的撑开上背部。上背部力量薄弱。吸气含胸弓背撑开肩胛骨。眼镜蛇式、上蝗虫式强化后背力量。
三、前额不能碰到脚尖。脊柱不够灵活，前弯程度不够。猫伸展式增加脊柱灵活性。
方式二
束角式 3.11-安安
一、同方式一的问题一。
二、上半身向前向下程度不够。髋关节转动的灵活性差。练习站立前弯增加髋关节的灵活性。
三、后背肌肉松弛，肩关节上耸，微弓背，胸腔展开不够。整个后背力量薄弱，斜下方肌不能发力下拉使肩下沉，后背不能更多的收缩使胸腔展开，竖脊肌无力使腰椎微向外，不能呈自然生理曲线。练习眼镜蛇式、蝗虫式，强化后背力量。
方式一 一、膝盖离地面太远。腿内侧肌肉紧张，髋关节紧张不灵活。可臀腿后侧发力，使双腿、膝关节向下，打开髋关节。侧抬...
仰卧束角式 1、仰卧束角式的名称： 仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵...
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？...
第1-2天:蝴蝶式，婴儿式；第3-4天:束角式，坐角式；第5-7天（激活）:仰卧束角式，双角式
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸 大腿伸到最宽，膝...
保持手仗式大腿向内夹，屈双膝，脚跟尽量靠近坐骨的位置，慢慢将膝盖向两侧去打开，双手向前抓着我们的两侧脚踝，慢慢往回...
练习方法：脚心相对，脚跟靠向会阴，脊柱立直延展，双手十指交扣抓握前脚掌，大腿发力，让膝更多落向垫子 加深：手臂向前...
学员：母俊波 束角式1 问题，腰背延展的不够 束角式2 侧板式 侧板式变体
亲爱的，我们直接入正题！ 束角式 束角式有助于缓解经期不适症状、降低焦虑，...
本文标题：束角式 3.11-安安
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/yyowfftx.html
网友评论