20个瑜伽辅具的练习方法

    在瑜伽练习中，科学地使用瑜伽辅具，不仅能帮助我们完成体式上的进步，还能避免不必要的伤害，让你的瑜伽练习安全高效的达到新的层面。

    今天给大家带来瑜伽私教中才会教到的这20个最常见体式的辅助练习方法，瑜伽初学者们也可以用这样的方法做到体式正位。

1、树式

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初学者在树式中站不稳？屈膝脚总是掉下来？ 你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。

2、下犬式

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容易身体重心前移？双腿松懈无力？选择手下或者脚下垫瑜伽砖，还可以用伸展带帮主髋关节位置，防止重心前移。

3、加强侧伸展式

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做这个体式总是出现脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背的情况？你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。

4、幻椅式

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大腿内侧力量较弱可以夹砖；抬起十个脚趾向上，可以激活足弓。

5、战士一式

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后方腿伸不直和髋部无法中正？一个伸展带就能解决这个问题。

6、战士二式

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髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾，选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面，或用瑜伽椅支撑弯曲腿。

7、战士三式

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初学者腿后侧和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。

8、三角式

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脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量，让膝盖上提。

9、侧角式

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借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来；脚踩伸展带，让身体找到用力向下踩，大腿用力的感觉。

10、半月式

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不知道怎么能打开胸腔、髋部，保持身体的稳定？你可以试试用瑜伽砖靠着墙面解决这些问题。

11、站立手抓大脚趾式

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初学者手抓不到脚？试试这样练。

12、船式

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瑜伽砖可以让你的双腿更有力！核心力量不够，一根伸展带就能解决问题！

13、束角式和仰卧束角式

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髋部太紧可以借助瑜伽砖和伸展带，帮你循序渐进的打开髋部。

14、门闩式

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用这样的方法练习门闩式，你会感觉全身都被打开了。

15、轮式

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将瑜伽砖斜靠在墙面，可以帮你增加高度，再用伸展带固定双脚，能够更安全更快的进入轮式。

16、弓式

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初学者很难抬起胸腔和大腿，可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝，然后再用垫子让弓式更深入。

17、骆驼式

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大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力；头，颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开。

18、桥式

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伸展带可以激活双腿和臀部。

19、睡天鹅式

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借助椅子可以很好的伸展腹股沟。

20、四柱支撑式

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借助瑜砖放在髋部腹部的下方，身体的重量不要压在砖上，如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块，让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。