9.11今天写作围绕的主题
1、找别人帮你偷拍一张自己在工作或者在家里做事情时候的照片，看看自己日常最真实的表情。 2、选择任何一个方面觉察自己是否放松自在，例如你的言行，你和别人聊天的时候等等。
听9月11日的分享关于“自在”，老师说到一句触动了我了没，大概意思是：你有没有在想表达的时候，不敢说出来，害怕自己说得不对说得不好？
我马上想起前一天早上的禅修，我全程都不太敢分享自己在做练习时候的感受，怕说出来别人觉得太夸张了，怕别人关注我说的时候我却说得毫无逻辑，害怕场面尴尬，不知道自己想表达什么。
分享感受我很容易词穷，同时也是唤醒了小时候的感受，在家族里基本没有发言的机会，很多时候说出自己的想法后长辈们都给予否定，或者叫我闭嘴。久而久之我变得不敢多说，说得很小心，尽量不说错话。
原来在表达这一块上我还是很紧张，放不开的，从下一次禅修起我要试着行动起来，体验主动表达的感受，或许我会脸红耳赤，心跳加速，头皮发麻，嘴巴张合的节奏错乱等等，都没关系，只要多体验，一次又一次适应身体因害羞胆怯而起的任何反应，最终不好的感受会减弱，我会发现其实说了也没什么，老师同学都会非常接纳的。
禅修那天给我最大的惊喜是第二轮盘腿坐，我的腿已经可以很放松，没有麻痹的感觉。盘腿坐我觉得最难受的是胳膊位置，平时老紧绷着的是胳膊和背部。
我坐着调整呼吸，有意识地放松胳膊，开始的时候感觉上半身还是比较沉的，随着呼吸的节奏我清楚知道自己在做什么，我试着把身体交给空气，不用地挺直背部，观着呼吸保持平稳，忘记了一吸一呼多少个来回，我的肩膀变得越来越轻，头顶好像有股力量把我向上提，肩膀自然往外扩展，感觉整个人变得非常轻盈，接近可以飘起来了，周围的空气是向上流动。以上的感受只有半分钟就消失了。
禅修我第一次接触，不知道我这种感觉是什么，总之在那一片刻我感到身心舒畅。
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