@所有人
7月18日一阶Day9任务：
常规任务：
负重西西里卷腹20个+开合跳20个为一组，共20分钟。
卷腹时拿一个2.5KG的哑铃，
注意腹部卷起时呼气，下落时吸气。千万别做反了！
经期任务：
卷腹振臂20秒+原地小跑20秒
手机秒表计次，二十分钟最多循环，尽量减少休息。
完成任务后，注意做天鹅式拉伸腹部！
@所有人
7月18日一阶Day9任务：
常规任务：
负重西西里卷腹20个+开合跳20个为一组，共20分钟。
卷腹时拿一个2.5KG的哑铃，
注意腹部卷起时呼气，下落时吸气。千万别做反了！
经期任务：
卷腹振臂20秒+原地小跑20秒
手机秒表计次，二十分钟最多循环，尽量减少休息。
完成任务后，注意做天鹅式拉伸腹部！
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本文标题：一阶D9
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