晚上生活规范化

一、澄清事项具体内容

每天晚上生活事务的规范化流程。

二、明确目的和意义

1.保证每天晚上生活有规律，有节制。

2.养成晚上良好的生活习惯，做好锻炼和睡眠，保持身体健康。

3.一天之末在于晚，总结好一天的得失。

4.更加高效的利用好每天晚上有限的时间。

三、设定情境和流程

每天晚上开始执行：

1.按摩和锻炼（步行或跑步），同时看书或听讲座。

2.晚餐以稀饭为主，清淡半分饱。

3.睡前1小时喝一杯温水

4.通便洗手

5.洗脸涮牙

6.今日总结

7.泡脚

8.收拾物品

9.睡觉

四、考虑所需其他信息

责任人: 对自己全权负责。

工具：起居室固定位置。

时间节点：尽量赶在晚上9点前睡觉，不要超过10点。

五、发布实践调整优化

1.存储：为知笔记-规范化库

2.发布：简书

3.实践：doit

4.优化：每周总结回顾时进行调整细化。