拖延症可以分为两类，一类是积极拖延，另一类则是消极拖延，
积极拖延者往往喜欢在压力下工作，所谓的拖延其实是他们深思熟虑后的决定，而消极拖延者往往不能按时完成任务，越是重要的事情反而越拖延，越到任务截止日期，越想去做其他事情。
其实，消极拖延的根源在于内心焦虑的产生，很多时候，在面对一个任务时，内心充满压力，担心任务难以顺利完成，或者过度追求完美，这时，不断地拖延就成为了人们对抗焦虑的一种方法。
那么，如何摆脱消极拖延，高效实现目标呢？以下4个技巧，认真执行，可以帮助你战胜拖延症。
1.意识到自己的拖延问题，并且必须立即着手改变。
2.把拖延的原因一条条写出来，把它们写在纸上，而不是在心理默记。当你写下来时，这时你会发现，每一条原因，每一个问题的背后，都有相对应的解决办法。
3.逐条解决拖延背后的根源问题，要注意的是，一定要逐条解决，而不是希冀一下子能够全部同时解决，否则只会导致新的拖延。
4.重新审视自己，为自己减压，以一个全新的，自信的自我开始做事，将完成任务的过程当作闯关游戏，并且总结过程中每个小阶段的成果与经验。
最终，当你体会到完成阶段目标后的成就感时，你的信心也会增强，做事情的动力就会更加充足。
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