妈妈的治疗

1， 打破身体症状和灾祸念头的联系，识别自己在症状出现时习惯性使用的灾祸性解释，例如惊恐发作时总是暗示自己说；“我不行了，我会发疯的。”、“我会窒息”等等。识别它们，然后放弃它们。

2、采用应对陈述的方法，扭转灾祸性解释带来的惯性阴影，比如在病症发作时，告诉自己：“这种感觉确实不舒服，但我完全能接受”、“这不是什么紧急的事，我有时间慢慢想现在需要做什么”、“这恰好是我学习对付恐惧的机会”等等。

3，发作时，主动有意识地将自己的注意力集中在某件具体物品上，例如收银台边的杂志、自己的鞋子等等，这有助于增强现实感。

4， 把焦虑变成愤怒，也是一种降低焦虑的好方法。

5，做一些简单的分心术，例如嚼口香糖、唱歌等。

妈妈的治疗

6， 找到自己的消极对话类型后（可能不止一种），用纸笔列出你的对话剧本，把自己常用的语句都记录下来，并一一进行反驳。

例如“有什么证据支持这种说法？”、“它总是正确的吗？”、“这件事真正发生的概率有多大？”、“我有没有全面客观地看待问题？”等等，并习惯这种质疑消极态度的心理模式。

7、 撰写反驳陈述的几个规则包括：避免使用否定的表述方式，例如，不要说“我一定不会害怕在会议上发言”，而是用“我一定能冷静地在会议上发言”；使用现在时态；任何时候都要使用第一人称；自己要多少相信这些积极的自我对话。

反驳和质疑会让你的独立思考更为客观，并减少盲目相信惯有信念带来的焦虑感。

8、进化心理学表明，多人一起做有韵律的运动是最快乐的事情

9、早上晒太阳，血清素（半个小时后会抑制合成，所以不要超过半小时）

10、旅游不要去海边。去高海拔地方，大脑缺氧比较好。

11、 包括你所生活和工作的场所、你和谁在一起，在你的日子里参与了什么活动、最喜欢的是什么样的日子等等。甚至你可以把它录下来，可以随时根据需要放来听听。

12、压力会降低自尊水平。反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。如何处理这个危险的循环呢？第一步就是分离能够掌控的事情，从一件事情开始。想想你每天浪费了多少30分钟，看电视、担心、电话聊天......不如更好的利用这30分钟去消除超额压力，建立自尊。方法如下：

1、冥想散步。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。

2、清理你厨房里的水池。厨房是压力循环的绝好切入口。

3、接近绿色。利用大自然的美景释放压力。

13、生活不是你过了多少日子，而是你记得了多少日子。我要给妈妈创造一些美好的生活记忆。