一时拖延，一时爽

在日常生活中，我们面对一些“重要却不紧急”的事情时，总想着时间还够用，不着急着手去做。随着时间流逝，这类事情就会被拖成“重要且紧急”的事情。

我们把这种对工作或事情“今天不想做”、“明日复明日”的心态问题，称为“拖延症”。

拖延症往往发生于我们碰到需要付出很多努力才能完成、比较棘手的任务时，而且这些任务会让我们受到精神上的“折磨”。

由于我们不能快速想到解决方案，于是大脑就把注意力转移到一些立即获得成就感或精神愉悦的事情上，比如刷朋友圈短视频、看剧等

这样，一时拖延一时爽，一直拖延一直爽……

如何对抗“拖延症”呢？

（一）暗示

1.找到氛围

有的人在家提不起劲工作，一到办公室就马上可以进入工作状态，这就是氛围暗示的力量。

2.找到最有效工作的时间

每个人每天最优的工作时间是不一样的，有的人喜欢早起投入工作，有的人夜深人静时工作效率最好，还有的人喜欢正常上班时间工作。

3.帮助自己找到战胜负面情绪的方法

情绪状态对一个人的拖延症往往起关键的作用。当感到一件事情无趣时，就要让自己重新发现这件事的意义，用不一样的眼光看待它。比如打扫卫生，如果我们把它作为一项不得不完成的事，可能会厌恶这件事；但如果把它当做一个家庭成员应尽的义务，让家人享受洁净温馨的家庭环境，体现自己在家庭中的价值，是不是会舒服一些呢？

4.队友的激励

5.仪式感

设想一下，我们在产生拖延症之前在干什么或想什么？当我们开始做一些不知道怎么做或富有挑战的事情时，提醒自己注意克制自己的畏难情绪。

另外，给自己设置一个行为简单的仪式感东西来暗示自己，一旦完成该仪式，就要进入工作冲刺状态。比如球赛开始前，双方握手致意等，借用这种仪式感，更快进入状态。

（二）习惯行为和奖赏

1.给自己10分钟去处理重要且紧急事

让自己感到高效，处于愉悦心情，再开始富有挑战的工作。

2.从坚持10分钟开始

坚持10分钟后，基本会找到一些思路，从而获得给自己的奖赏。

只要肯迈出步子走，就有到达终点的希望；

只要坚持不懈地去做，肯定能有所收获。