你我心中的黑狗

作者: 贾一不二 | 来源:发表于2018-11-12 13:44 被阅读93次

    温馨提示

    全文2000字,阅读3分钟

    黑狗是什么

    前两天,听省城工作的朋友讲,前段时间陪领导去香港参加活动,一位外省的副厅级干部散会后在走廊呆坐半晌,神情黯然。恐有意外,安排提前回去。一个月后,听到自杀的消息。

    你应该猜到了,生前,这位官员抑郁症缠身多年。但无人知晓。

    有人推测,常年坐在出席台,作重要讲话、到处视察的领导,连自己的情绪都无法掌控,该有多么绝望。

    抑郁症是不是也精通人的心理,你越软弱,它越强大?是不是钢铁硬汉,就能抵御它的侵袭?

    英国首相丘吉尔,世界级的大牛人物,与斯大林、罗斯福并立“三巨头”。带领英国人民取得法西斯抗战胜利的他,也曾饱受抑郁之苦,他把自己的抑郁症称为“黑狗”。

    这只黑狗,找到了张国荣,崔永元,郑秀文,范晓萱……

    找到了戴安娜王妃,海明威,牛顿,达尔文……

    这份名单,还可以一直列下去。

    有的,倒在了黑狗的脚下;有的,成功逃脱了黑狗的追袭。

    一位叫马修的年轻人,多次荣获广告设计行业大奖,前途一片光明,20来岁就身患抑郁症,看黑狗在生命中时来时往。他将自己与黑狗斗争并最终治愈的过程,与他的妻子合作写了一本书《我有一只叫抑郁症的黑狗》,世界卫生组织根据这本书的内容,拍摄制作成官方宣传预防和治疗抑郁症的视频,全球发布。

    刚接触这本书,以为是绘本。后来,我错了,它确实是绘本。整本书很少的文字,大篇幅的彩图,生动形象的阐述了让人倍感沉重的话题,全书围绕两个问题展开:当你得了抑郁症,你可以为自己做什么?当你身边的人得了抑郁症,你可以为他做什么?


    黑狗长什么样

    抑郁症已经成为越来越受关注的话题。百度搜索“抑郁症”,2300多万条相关结果。

    去年的世界卫生日的主题,就是抑郁症。

    目前,中国大概有5400万抑郁症患者,其中只有20%的患者接受了治疗。以14亿人口为基数,大约25个人里面,就有1个抑郁症。从患者分布的地区和群体来看,呈现高智商、高学历、高压力、年轻化倾向。

    到底什么是抑郁症?它的成因是什么?如果从专业的角度,恐怕很难几句话说清。这里,引用世界卫生组织中文网站的解释:

    抑郁症是一种常见精神疾患,主要特点是持续悲伤,对通常喜欢的活动失去兴趣,同时没有能力从事日常活动,并且这些现象持续至少两周。患者心情郁闷,产生负罪感,或自尊心不足,睡眠和食欲紊乱,身体疲倦,注意力不易集中。抑郁症可能长期存在,或经常复发,从而严重影响个人的工作或学习能力或日常生活能力。最严重时,抑郁症可引致自杀。

    抑郁症的成因非常复杂,是社会、心理和生理因素复杂的相互作用产生的结果。在生活中遇有不利事件(失业、丧亲之痛、心理创伤)的人更易罹患抑郁症。抑郁症可导致更大的压力和功能障碍,影响患者的生活并加剧抑郁症状。抑郁症与身体健康状况相互关联。例如,心血管疾病可导致抑郁症,反之亦然。


    如何与黑狗共处

    被黑狗缠着的人,生活中会有哪些表现?马修用通俗的话语进行了描述:

    1.黑狗总是突然到访,没有什么来由,也从来不分场合。不管是谁,不管在哪,都有可能遇到它;

    2.对什么都失去兴趣,开始失眠,食欲降低,记忆力、注意力减退;担心别人知道,用大量的精力去伪装。

    3.甚至会失去所有的感觉与情绪,无论好坏,正如动机老师在《幸福课》里所描述的那样,有一种病叫我没有感觉。

    4.没有继续生活下去的勇气和决心。

    他们,可能是同事,同学,朋友,甚至亲人。我们,也许会试着这样安慰鼓励:你要坚强一点,勇敢一点;想要急切的告诉他,不要这样,要早点走出来,大家都在等着你。是的,安慰总是没错,但如何正确的安慰,也有需要注意的地方。作者特别提醒,请不要这样说或这样做:

    1.你要振作起来。

    2.是你想太多了。

    3.想办法去哄他开心。

    4.强迫他们做不想做的事。

    5.用比惨的方式安慰他。比如,告诉他,还有很多人连饭都吃不上。

    这样做,只会让他们陷入更加内疚与自责之中:你们这么帮助我,我却还是没有任何改变。你看,我真的没有一点用。

    作为患者和陪伴者,应当如何应对黑狗?

    马修和她的妻子,经过多年的治疗经验,采访了许多类似的家庭,普遍认为越早发现,越早治疗,效果越好。提出以下建议:

    1.接受专业治疗。先去正规医院进行检查,判定是否有抑郁症及抑郁程度,根据医生建议,找靠谱的心理咨询,或者进行专业治疗;

    2.将事实真相告诉亲人和密友,寻求身边的陪伴与支持。

    3.自我放松,适度休息,安定心神,做瑜伽,冥想。

    4.让自己动起来,运动能够分泌一种内啡肽的物质,传递快乐的情绪。

    5.写情绪日记,为心情评级,观察情绪的走向。

    这些非常实用的方法,即使没有抑郁症,或者只是心情不好,悲伤难过,或者有抑郁情绪的时候,都可以拿来试一试。我自己有一段时间受打击情绪跌入谷底,每天做KEEP运动,一次20来分钟,出一身大汗。坚持了半个月,人的状态从谷底爬出来,还意外收获了做KEEP的习惯。另外,分享书中一些深受启发的观点,适用于应对生活中其他类型的黑狗。

    1.无论事情有多糟,黑狗缠身的日子可以也一定会过去。

    2.重新评估并简化自己的生活。

    3.与其逃避,不如承认甚至接受问题。

    4.接纳并拥抱真实的自己,是打开束缚、释放自我的最好方法之一。


    养一只白狗

    谈到如何预防和治疗抑郁症,总让人感觉色调灰暗,压力重重;我更倾向于从积极的角度,探讨怎样乐观生活。抵御黑狗侵袭的最好办法,是养一只白狗,让黑狗无所遁形。就好像一块长满杂草的荒地,去除杂草的最好办法,不是用锄头,而是种满鲜花。

    这只白狗,就是我们积极的心态。意外总是不可避免,但心态却可以自控。很多时候,不良的情绪,都是我们自己给逼出来的。努力工作,但不要拼命加班;努力挣钱,但不要丢掉爱好;成功者也好,普通人也好,首先要做一个快乐的人。

    每周抽出半天时间,陪家人去郊游,看一次落日,与许久未见的朋友通话,安排一次小型聚会,与真实的社会、周围的人和风景多产生联结, 在一次次联结中,自我得到了滋养,内心开始生长。

    每个人,都像一棵树一样,一边深深扎根现实生活土壤,一边向上伸出枝和叶,与周围的一棵棵树连在一起,彼此需要,彼此温暖,最终成为一片巨大的森林。这个森林,就是我们所拥有的世界。

    相关文章

      网友评论

      • 湘梅子:这篇文对我很有点用!👍🌻

      本文标题:你我心中的黑狗

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/yzzqfqtx.html