每天为自己空出10分钟，别人胖三斤而你是有腹肌!准备好一个瑜伽垫、两瓶矿泉水(或者哑铃)、一条毛巾，春节假期家庭版虐腹指南来啦!
1.左右交替前抬腿
首先腰背大直不要驼背，收紧核心臀部加紧，眼睛目视前方。将左脚向上抬至要不，右手拍脚尖之后交换。做20组。
2.左右平衡跳
以某一个点为中心，左右交替抬腿原地跳跃。建议只要脚尖占地就好，至少要跳30秒哦。
进入下面正式的训练，首先先拿起两个矿泉水瓶或者哑铃。左右手分别握住，借由水瓶的力量将身体往左边下落，感觉腰内的肉被挤出，交替重复做20组。有燃烧腰部脂肪的下过，碎掉腰内赘肉。
3.毛巾左右旋转
双手抓住毛巾两端，固定好双手距离。左(右)脚向后迈出一大步，成后弓箭步，顺势双手举起与肩同宽。接着利用腰的力量像右(左)侧转动，之后换边。共做20组。
4.站姿折叠前踢腿
身体直立收紧腰腹，依然双手抓住毛巾两端，固定好双手距离。双臂伸直与肩同宽，慢慢抬起左腿，折叠身体毛巾碰到左腿。之后换边，共做20组。
5个动作循环3组，假期给自己一点时间继续瘦下去~
网友评论