本文接上一篇文章，继续讲解儿童心理治疗技术的理论和实践。
5.11『什么是担心』练习单
对于焦虑症孩子的父母或治疗师来说，这个练习单是一个很好的资源。它将向孩子详细展示什么是担心，什么是正常范围的担心，以及他们可以对此做些什么。
首先，它给出了担心的定义：
“担心是一种令人不快的想法，你无法摆脱它们。它们就像烦人的虫子一样不停地嗡嗡作响，不给你片刻安静。”
接下来，它列出了人们担心的许多不同的事情，包括：
家庭
- 吵架或打架
- 令人苦恼的家庭
- 家庭安全
- 遇到麻烦
- 生病的家庭成员
学校
- 遵守规则
- 成绩
- 演讲
- 家庭作业
- 测试
朋友
- 适应
- 交朋友
- 被嘲笑
- 谈论什么
- 欺凌者
其他
- 受伤
- 感到尴尬
- 外形
- 金钱
- _______________（留出空白写其它担心）
该练习单提示孩子从该列表中至少圈出3件他们担心的事情。
在担心列表下面，该练习单描述了当孩子担心时身体可能会发生的变化，提示孩子从以下各项中圈出他或她经历过的担心症状：
心跳加快
出汗
感到恶心
晃动
感觉很热
最后，它以积极的信息结束全文——担心也许并不有趣，但微弱的担心是不会伤害任何人的。它鼓励孩子找出控制担心的方法，并提示他们用做过的事情填写完成句子“为了控制担心，我……”。
单击此处下载练习单。
5.12『我的恐惧』练习单
该练习单可以帮助孩子了解恐惧是对世界的正常反应，恐惧的感觉如何，以及使他们感到恐惧的原因。为了让孩子面对并克服恐惧，他们必须首先承认恐惧。
首先，他们会被问到：“哪些事情会让您感到紧张或害怕？”
一旦他们回答了最初的问题，就会接着下一个问题：“当您感到紧张或害怕时，您会怎么想？”
下一个任务需要一点创造力。有一个孩子身体的轮廓图并附有以下说明：
“当您感到紧张或害怕时，您的身体感觉如何？在你可以感到这些感觉的地方涂上颜色。”
最后，练习单以一个问题结束：“下次恐惧时您能做些什么来使自己感觉更好？”
单击此处下载练习单。
5.13『家庭正念』计划表
对于希望将正念引入日常生活的家庭来说，这份讲义是一个极好的资源。它简要介绍了什么是正念，以及为什么它很重要，然后直接跳到在平常的一天中使用多种正念方法。
它包括用于一天中的6个时段的正念技巧，包含——
唤醒
就餐
旅行
学校
自由时间
上床时间
在每个时段，你都可以和孩子一起练习1~2种技巧。
例如，“唤醒”部分包括“五感技术”：
“五种感觉。与你的孩子一起，花点时间，通过您的感官探索早晨。依次命名你看到、听到、触到、尝和到闻到的东西。尝试注意那些你通常会忽视的东西，例如远处邻居的割草机发出的嗡嗡声，或者枕头的柔软度。”
就餐部分包括一项有关正念饮食的技巧：
“与其匆匆忙忙地吃饭，不如缓慢而专心地吃饭。注意食物的外观和气味。它尝起来怎么样？它在舌头上的感觉如何？依次思考你注意到的关于食物的不同事情，无论观察结果看起来多么微小。”
它以渐进式肌肉放松结束练习，如果您正在尝试正念，您可能会对这种练习很熟悉。您可以通过慢慢的语调为孩子读出下列文字——
“闭上你的眼睛，假装你正拿着两个美味多汁的橙子，一只手一个。开始握拳挤压橙子。用力挤压直到榨出所有的果汁。当你用力挤压时，注意拳头的感觉。现在放开橙子，让手休息。注意双手放松后舒服的感觉。
接下来，假装你正坐在沙滩上。挤压脚趾，好像你要用它们把沙子捡起来一样。紧紧抓住沙子。现在，放开沙子，放松脚。注意脚休息时的感觉有什么不同。
最后，假装一只苍蝇落在你的鼻子上。您想赶走它，但不用手触摸它。皱起你的脸，抽动鼻子，盘它！继续移动你的脸，直到虫子飞走。现在，停下来，让你的整个脸部放松。注意它的感觉。”
如果你想了解有关正念的其他技术，单击此处下载。
如果这13个工作表还不够用，你走运了！你可以与孩子或来访者一起，使用来自ParentCoachPlan.com网站的其它15个资源，单击此处。
我是Finger，关注心理学、儿童教育，以及人类数字化生存，喜欢写作，旅游，如果你对我的文章感兴趣，欢迎留言与我交流。
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