果儿，今天爸爸正式开始减肥了，第一篇与其说当成一个序，不如算是这次减肥的预热，就像是跑步前做一些准备活动，毕竟爸爸很长时间没有运动了，想必正式开始时身体和心理都会对减肥有很大的不适应感。
9、10、11日这三天的预热期我基本做到了不大吃大喝了，早上称重体重开始开始下降，不过为了庆祝这次减肥我们还是昨天中午去西贝莜面村搓了一顿，你也吃上了你最爱吃的羊肉串，要好好的吃一顿的，毕竟我计划到春节前不会在外面吃饭了。
减肥期间为什么不在外面吃饭？对于减肥来说，外面的餐饮是一个减脂的很大阻碍，高油高糖可以让菜看上去更好看吃起来更美味，但油和糖其实减肥的两大杀手，其实一个人减肥完全不需要运动，通过改变饮食就可以达到，这就是他们说的"七分吃，三分动"。这个我在15年那次减肥时是很有感触的自己做了一个月的减肥餐，用白芸豆代替米面，吃大量的菜，多吃鸡蛋和牛肉，坚决不吃不该吃的，这一次我仍然想这样做，同时增加蛋白粉。
在这三天里，我也思考了一下这回减肥的具体目标和实现的方法，我算了一下时间，到春节一共有11周，每周六天（周日开放日），一共是66天，我把结果分成4个层级，及格、优秀、出色、牛叉，爸爸15年减肥的效果层级就是牛叉，当时班上减重比排名第二，第一名其实体重比我轻占了优势，学费900奖金1000，你怎么老是说那次减肥时的事呀，罗不啰嗦，我发现了一个道理，如果你没有持续不断的成绩就会啰里啰嗦的重复着哪个已经褪色的过去，就像两个老同学相约喝酒，聊着聊着没话题了就开始聊聊上学时期的旧事伴着酒精用忘我的笑容来应对尬聊，所以没有新成绩新内容是一个很悲哀的事。爸爸此刻需要恰恰这个东西，果儿我希望你长大了也想你的名字一样多开花结果。
早晨醒的很早，在手机上整理了减肥的具体时间和计划，用数字的形式。数字数值这个东西很重要，特惠是一个量化可见的东西，那个数字会时刻提醒着你，数字不会骗人的，他很客观，爸爸发现一个标准一旦没有可量化的数值都是不靠谱的，就像是人们之间总说，哪天一起吃个饭啊，到底是哪一天呢其实说着话就代表着可吃可不吃，和你客气一下不要当真，今天的体重是初始体重，到明天还会有一个数值，就是减重比，要知道15年那次减肥爸爸在一个30个人的训练营里，每天公布的减重比都是前三名，我想这个是我当时很大的一个兴奋点。
减肥目标明细
2018－11－12初始体重
晚上爸爸出去走了一圈，目的是测试一下咱家门口海天湖公园那一大圈有多长，测试下来是1.6公里，我给它起了个名字，叫“刷圈“,爸爸现在的体重不能跑步，对膝盖不好，只能快走，我想等你长大了，那是我也瘦了，我们就可以一起刷圈跑步了，我很期待那个场景。
1.6公里快走刷圈
走的过程中看到两个胖姐姐，跑跑停停的，我总觉的他们一定不知道减肥的方法，也瞎想着他们会不会跑完觉得很累之后去吃了一顿kfc，这是我杜撰的，其实我们过日子讲究一个成语，开源节流，这样才能把日子过好，减肥的原理其实就是节源开流，就是少吃多运动，就像以后你上了小学会学一到特别无聊的算数题，一个大水池，进水一小时多少立方，流水多少一个立方，问多长时间能把池子的谁接满，原来这个题这么有人生道理，爸爸从小数学就不好估计那时这个题难住了我，爸爸不管是开源节流还是节源开流做的都不够好，打算这回好好算一下，证明给你看爸爸不是一个笨爸爸。
好了，汇报一下今天的成果，开流这块我没做啥，本想晚上做几组动作，太晚了不做了（其实是有种莫名的信心，一周3斤我不做动作都能完成，就靠节源，这也是我前几次减肥经历过的，不信你明天看爸爸的体重），就刷了一圈快走，节源这块爸爸今天做的比较到位，看看下面的3餐照片，全是低热量食物，刚才躺在沙发上我的肚子和我说想吃点零食了，我和他说我也不情愿，这个没有办法，毕竟以前的坏习惯时间太长都有了肌肉记忆，还需要一短时间适应。
早餐
午餐
晚餐
这种饭叫定食，把自己吃的放在一个盘子里，按照合理的营养比例，主食用白芸豆代替米面，多吃肉和鸡蛋给自己的身体提供优质蛋白，肉吃牛肉鸡肉不要吃猪肉，定食有个好处，他不会让你去再看盘子以外的东西了，也容易专心。
体重打卡：
113.5公斤（预热期稍微控制了一下，加上早上称重没有穿外套，是净重，以后都会按照这个标准称）
体重接龙：
114.8kg－113.5kg
明天的减重比我会按照今天的113.5来计算，这个是初始体重。
每日总结：
幸好我这回给自己了一个预热期，第一天晚上就破戒也可以原谅自己，所以我觉得做任何事情要给自己一个缓冲的阶段，不要一上来就大张旗鼓，那样失败了其实是给自己的心理下不来台，就像这回减肥，除了你妈妈知道，你天真的知道，我都没有告诉别人，我想等成功了靠谱了再告诉他们，减完肥正好我们回家过年，我很期待过年团圆时的样子，要是失败了，我只能还是那个新年里落寞的一枚中年胖大叔，让那个胖纸继续惆怅吧、继续怀才不遇吧，继续无病呻吟吧，只能送给那个胖纸两个字：活该！
做一件事情一定要知道方法，不要做哼哧哼哧跑完步为了犒劳一下自己疲惫的身躯，再吃个炸鸡喝个可乐，要知道自己的目的是什么，原理是什么，这个很重要。
不要急于求成，要接受慢，慢总比没有好，不要和别人比，要和自己的昨天比，我觉得这几天我比上周好很多了，尽管现在仍然是体态臃肿，但我此时感觉是快要成功了，要学会和一个不完美的自己好好相处，不要抱怨嫌弃他，其实爸爸在这些方面做的很不好，写出这些也是整理一些自己还有的那些正能量，让阳光散在自己的身上，果儿，你就这样想，有一天你坐着一个绿皮火车去远行，与其你在抱怨车太旧太慢，不如忽略节奏满满欣赏一路的风景，我相信你还会找到你需要的那些灵感呢～
一路风景，今日启程，明日称重，又掉一斤，哈。
晚安，果儿，做个好梦～
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