和文化心理咨询中心
王建花原创分享第979天第1061篇
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【咨询感悟】
影响你情绪的不是事情本身，而是你对事情的看法。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于信念（信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
这就是为什么同样的一件事情，不同的人会产生不一样的感受。
比如，孩子努力了很久，考试成绩确实有了一点进步，但还是离目标很远。如果你觉得“虽然成绩不算好，但总算有起色了”，就会认可孩子的努力，鼓励孩子继续进步；如果你觉得“这样的成绩，以后怎么考上重点学校”，就会感到焦虑，失去耐心，孩子可能也会因此丧失信心。
再比如：学生小强没考上大学这件事情。
如果小强的想法是：没考上大学会给自己带来影响，但还会有别的途径继续学习，促进未来的发展。那么，他虽然有一些失望，但不会一蹶不振，依然会继续努力。
如果小强的想法是：没考上大学我就完蛋了，终将一事无成。那么，他就会自暴自弃，从此再也不想努力。
一个人怎么想，就会怎么行动，也会有怎样的感受。
比如：同样面对老师的批评，如果A同学认为批评是常有的事，是老师为了督促学习，那么就不会很害怕批评，而且能从批评中获得学习，帮助自己；如果B同学认为批评就是老师不喜欢我，专门针对我，那么就会很害怕批评，可能因为批评就厌恶老师甚至厌恶学习。
所以，我们常常害怕的可能是自己的想法，而不是具体的那个事件。改变想法就会改变情绪，行动就会改变，结果自然会发生改变。
2022.10.29
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