瘦腿的日常习惯。
80%的大粗腿不良的生活习惯、中招的姐妹赶紧改!
1.不要随意翘二郎腿、翘二郎腿的坏处腿粗的集美知道
2.睡前做做简单的懒人运动，倒抬腿贴墙壁，去水肿，亲测有效
3.每天有条件泡泡脚!水超过脚腕，明星都在做
4.有空的时候可以多颠颠脚，你会发现小腿慢慢便得修长!脚踝还细了
可以瘦腿的运动。
1.骑单车
骑单车可以根据运动的强度改变用力的大小，有效瘦大腿。时间不要太长也不要太短
2.抬脚~下蹲
两脚与肩部齐宽，脚趾方向朝外，挑起脚尖。双手放在后脑勺处，上身缓缓下降，直到膝盖和地面成90°,保持5S。一天做10次。
3.侧抬腿
保持侧卧姿势，一条腿放平，另一条腿抬起放下。(20下/组)高抬腿
4.上下抬腿
平躺在床上或者瑜伽垫，腿腾空抬起，腿一上一下，交替进行。(20下/组)
5.高抬腿
高抬腿是有氧运动，燃脂效果不错，可以有效
瘦大腿。可以原地高抬腿，或是高抬腿跑步。少做运动的人头几天腿会很酸，但是要坚持，习惯了就好了。
6.剪刀腿
身体平躺，双腿伸直抬起，分开一并拢一分开。(3组/一组20下）
减肥的注意事项。
1.减肥一定要保持充足的睡眠
2.要设定合适的目标，不要求暴瘦
3.每个人体质都不一样，不要盲目比较
4.减肥不要三天打鱼两天晒网，坚持最重要
5.管住嘴、迈开腿是减肥铁则
6.多吃蔬果对减肥有好处
7.晚上8点后不吃东西，宵夜要戒掉
8.不要每天记录体重，分周期记录
抗糖化减肥
1.少吃糖，而不是完全戒糖
糖分是身体必需的物质之一，健康的身体每天
都要摄入有一定量的糖分，但是过量摄入对身体就会有害处。
2.少喝饮料，特别是奶茶可乐等
可乐、奶茶、雪碧等饮料的含糖量都很高，尽量不要喝，多喝温开水对身体最好
3.健康饮食，不吃垃圾食品
煎炸食物要少碰，最好不吃。饮食以清淡为主，多吃蔬菜，尽量选择低GI食物
网友评论