起初是我们养成习惯，之后是习惯养成我们。
回想起自己之前坚持了很多年的坏习惯，细思极恐。
今天就结合自己和身边的朋友的经历，筛选了三个我认为不及时扭转，对身体影响很大，但是绝大多数人都很容易习以为常的坏习惯，分享给大家。
一、作息不规律
作息不规律重点在“不规律”这三个字上。
2017年的诺贝尔医学奖，颁给了３名美国科学家，他们发现了生物钟的秘密，解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
生物钟这个词每个人都听说过，只知道它影响着我们的作息习惯，但很少有人知道，它同时还调控着我们日常的行为、激素水平、体温和新陈代谢。如果我们硬要跟生物钟作对、作息不规律的话，它对身体机能的负面影响，远比我们想象中要大得多。
下图可以作为科学、健康生物钟的参照：
当然，每个人的情况不一样，没必要完全按照上图来，但是一定得牢记一个原则——规律。
按时吃饭很简单，大部分人都可以做到。
这里要着重强调下，大家都在说的熬夜问题。
熬夜的坏处不用多说，我们都已经烂熟于心了，变丑、长痘、肥胖、神经衰弱等等。
那么，仅仅是11:00之后睡觉就叫熬夜吗？
答案当然是：不。
每个人的作息习惯都是有差异的，所以仅仅根据入睡的时间点来评判是否熬夜，并不科学。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
假如，你一直习惯11点入睡，早上7点起床，那么不算熬夜。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算熬夜了。
所以，不管你是早鸟型（早睡早起），还是夜猫子型（晚睡晚起），只要保证每天6-8小时的睡眠时长、稳定的睡眠节点，保证规律，都是没问题的。始终牢记：在正确的时间做正确的事。
二、吃甜食
甜食很好吃，但甜食真不是好东西......
甜食不仅会使人变胖，更会使人显老。糖对胶原蛋白有一种特殊功效——糖化作用。我们真皮层里因为存在着胶原蛋白纤维， 互相牵引形成立体紧致的网格结构，最终使人的皮肤紧致又有光泽。而嗜吃糖的人，胶原纤维损坏快， 皮肤就提早向老年化进发——出现细纹，失去弹性，和同龄人比，越来越显老。
过多糖分会使胰岛素释放变多，使身体内雄性激素增多，皮肤油脂分泌会跟着增加，这是造成痘痘的一大潜在因素。
甜食不仅包含我们常规理解的蛋糕、甜点、饼干，还有一类我们很容易忽视的产品——饮料。
大家都喝过鲜榨果汁吧，两个橙子榨出来的新鲜果汁，喝起来又酸又涩，几乎没有什么甜味儿。但是回想下我们在奶茶店、超市里买的橙汁饮料，那个甜度有多少？里边到底含了多少糖，能大概想象出来吧？
以下是部分常见饮料的含糖表，大家可以参照一下：
三、不涂防晒霜
人的自然衰老只占10-20%，而有80%-90%是光老化。
防晒最重要的是防紫外线。其中的长波紫外线UVA，是造成皮肤老化的重要原因，它能穿透表皮，深入真皮及皮下组织，破坏真皮层中的胶原蛋白、弹力纤维等，从而使皮肤失去弹性，出现松弛、皱纹。其中的短波紫外线UVB，会使皮肤晒伤，引起皮肤脱皮、红斑等，日常可以被玻璃、遮阳伞等阻隔。如果长期不注重防晒，经过紫外线对皮肤的轮番洗礼与伤害，甚至会大大提高患皮肤癌的风险。
大家还记得荷尔蒙爆棚的《金刚狼》男主休·杰克曼吗？他之前在网上透露，因为长期在太阳下暴晒，自己也没有做好相关防晒措施保护好皮肤，后来鼻子上张了很多红点，通过检查竟然发现患了基底细胞癌，并且到现在已经复发了多次。
很多人仗着自己年轻，天生白皮，觉得即便晒个几天也比别人要白很多，所以一直对防晒产品不放在心上。一定要牢记：防晒，不仅仅是防晒黑，更重要的是防晒伤、晒老，是保护皮肤健康的重要措施！女生们要注意，与其倾家荡产地买各种抗衰护肤品，不如一年四季每天坚持涂防晒霜来的有效、实际。
至于防晒霜应该怎么涂，用量多少才会起效，不同肤质应该选什么类型的防晒霜，大家可以到我的历史回答里查看，之前写过很多。
人是习惯的奴隶，所以拒绝坏习惯本身就是一件很了不起的事情。与此同时，正确的道理又都是知易行难的，我们都爱为自己的拖延找借口，宁愿躺在自己的舒适区怡然自得，也不愿真正地突破自己去改变。所以，以上三点能真正做到并养成习惯，也是在帮助自己提升行动力。那么就从现在开始，不拖延，去尝试，做出正确的改变。
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