跑半马的起心动念
昨天在群里聊着聊着，感觉应该要弄个半马，用以对即将过去的2020做个道别，反复觉察后，周四还有受寒全身无力，周五也没怎么休息好，感觉今天不太适合半马，膝盖总感觉有点不适，早上跑前热身时，还有点闪了下，跟蔡申碰面后，我跟他讲看跑的情况再看是否非得来个半马，我心中想着的节奏是第1-2公里，配速7左右，3公里后配速6，这样大致能够比第一次的半马，能够PB半小时，在两小时十分左右。
记录
过程中的记录
跑开了之后，感觉也还行，没有特别的闪痛，就按原定的计划坚持着
大概在7.5公里左右时，蔡申带着一起跑出大沙河生态长廊沙河生态长廊，到附近的店里买水喝，他提议一次性把一瓶宝矿力特喝完，以我过往的习惯，担心喝了涨肚，差不多还是喝了半瓶，当回到绿道差不多8.5公里时，感觉心往下陷，能够感觉心脏跳得厉害，但手表中的心率还是没有太大的变化，可能是本来就比较高了（177）但自己还是有明显的觉察。这时不得不停下来调整下，待恢复后才再次跑动起来。
当蔡申说要不要返回，返回刚好15公里时，还是觉得既然已经下了个决心，还是要把它给跑完。上周15公里的状态感觉不错，全身除了脚掌附近其他没有疼痛感，这次在8公里时就已经感受到了大腿的疼痛，在13公里时有点感觉吃力，洗把脸之后慢慢的恢复起来，待17公里时基本是跑一段，走一段，有点第一次跑时的节奏，甚至还提前了。
最后500米左右时还是冲刺了一把，但也至于临终点前的100米，实在感觉吃力。
第二次的半马，有以下觉察
1.有时感觉状态不佳，但跑起来还是可以的，只是确实会有所吃力
2.半马对自己来说依然是个体力,耐力的挑战，所以可能设定目标时怎么潜意识还是会种压力感存在
3.心率，基于上周跑15公里是，华为手表经常嚗出此时心率170-180的，大家觉得是不是我的手表不准，这次特别带了两个手表，左手华为，右手佳明，数据显示170~180的心率确实是我的常态心率。这样看来，经过这么几个月的拉爆训练，我的心率水平还是没有得到明显的提升，只是在距离上有了突破，蔡申说当按这个节奏坚持的话，在3000公里的跑量时会有突变，就像他一样，目前6分的配速，心率在144左右，基本是燃脂跑的心率，这个有待考证，不过我相信跑量肯定是一个提升心肺的很重要指标，HIT的训练还是要坚持下
4.关于喝水，每个人还是有自己的节奏，长期看到的书籍及伟斌的提议是说喝小口，目前我的潜意识已经接受了这个信息，按这个喝水方法可能就能规避那会的如遇到恐惧般的心悸感，对于整理的配速可能就有新的期待
5.陪跑人，有个老司机带着跑还是一个很重的点，在各阶段会发生的事情，甚至各个饮水点的熟悉都很重要，我有一下没来得及擦汗水，汗水流进了眼睛里，感觉还是挺火辣辣的，蔡申告知准确的饮水地后，心理就淡定了许多
6.经常跑的人，对外部的觉察能力较强，这个场地我已经跑了3遍了，现在回想起来，我肯定不知道什么时候要走上坡下坡通道，饮水的地方在哪个位置，蔡申却了如指掌。
7.大沙河生态长廊，很适合跑步，朋友圈已发好几个同学还熟门熟路，一路来回就是个半马，跑的人不会太多，跑道也舒服，沿途风景不错，也能躲避阳光
8.感觉这次比较大的突破是，我能够在跑步的过程中深呼吸了
9.这次比第一次还是好很多，没有出现第一次那样的极其难受，后半程速度当下还能轻松聊天。这应该就是训练的结果
一些小意外
这次还有点草率了，早上出门没有带多一件T恤，内裤还是要选择柔软的，容易划伤。另外在跑步过程中没有关上屏幕，过程中碰到过很多次，手机可能按密码太多次，手机竟然被锁住了，跑完后还要45分钟后才能解锁，Keep软件也没法及时结束，停车费还好让蔡申帮忙付了一下，没有导航也只能凭感觉开回家了，还好一切顺利！考虑到疫情有再次袭来的可能，晚上还是在家好好拉伸下，密闭的盲人按摩室还是不去了…
观察此次的恢复期，迎接下一次的挑战！
记于2020年12月26日
后记：在一家齐上阵踩打拍的过程中，这次恢复得挺快，就是偶尔感觉左侧的大腿好像在振动，之前还以为是手机在振动，这次明显感觉对大腿的复合。起立和下蹲还有不适感，但第三天基本已经恢复了。
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