参考资料：
kyle的原创文——早起经验系列
最近发现我关注学习的对象都是5点左右起床，并且都是精力充沛的高效率者，每天都能处理大量事物。甚至很多知名企业高管都是从4点开始一天的生活，我认为我需要做点改变了。
一、早起的好处
首先是生活更高效。人的精力往往在起床后的2-4小时达到峰值。而如果1点午睡后，在3点-5点我们的大脑再次迎来精力峰值。早起加上午睡能更充分利用精力的黄金时间。
其次是身体健康。5点起10点睡，和8点起1点睡，其实睡眠时间是一样的，但长期晚睡对身体来说却是很糟糕的。并且早起能有充足的支配时间，不仅可以计划当天事项，更重要的是，能好好吃个健康的早饭。
更重要的是乐观积极。早晨起来，写个感恩日记，列个计划有条不紊，更积极地面对生活，拥有好心情，享受生活的美好。
二、关于5点起床
Dan Luca曾经是普华永道的一名财务审计师，他花了5年时间成立了5点起床俱乐部，成为了一名专注于利用凌晨5点效能以及人生设计专家。
一些关于睡眠的黄金法则：
1.在22:00-5:30睡觉，你会得到最优质的睡眠。
2.确保您每晚睡眠7-8个小时（美国平均低于6.5小时）。
3.尽量确保每天在同一时间睡觉，起床。
4.睡眠周期为90分钟，睡7.5小时最佳，睡6小时比6.5小时更好。
5.筹办你的睡眠仪式，喝一杯热茶，做一套瑜伽，睡前冥想等等让你放松的事情。
6.没有什么事情比睡觉更重要，将睡眠的优先度提高。
三、如何养成5点起床的习惯
最简单的方法就是每周提早5分钟起床，半年就能达到目标。也许你会觉得这样太慢了，但now or never，你是选择半年后再次意识到早睡的重要性，再次尝试，还是从现在就开始？
时间管理大师战隼，从2010年12月18日开始每天读一本书，进行了379天看了419本写了378篇简评。他在30岁前也总是熬夜，早饭也总是匆匆买路边摊，当他发现身体状况不佳时决定开始早起早睡。他花了100天坚持了下来，并总结了行动模型：
1、确认早睡早起目标，进行任务分解，具体到每天10点前睡觉，5点起床。
2、分析早睡早起可能遇到的问题，想出应对办法。
3、每天坚持早睡早起，记录情况，定期总结，根据总结调整，并不断重复这个过程。
4、客观总结早睡早起的情况，哪里做得好，哪里做得差。
5、奖励自己。
四、早起之后我们应该做什么
01晨间日记
首先花一两分钟写感恩日记，只写积极内容。感谢世界，感谢生命赠予你新的一天。感恩有利于释放荷尔蒙应对因焦虑，例如皮质醇（也叫压力荷尔蒙）释放出来的荷尔蒙。
然后，再花十几分钟总结昨天，计划今天。为什么不在晚上写，因为晚上写更容易写负能量日记。
每个人的精力有限，所以当日事项应该分清主次。如何分清主次，《高效能人士的七个习惯》的作者 史蒂芬·柯维 老师提供了简单实用的四象限法则：
象限 I：重要紧急 → 立刻处理，但要控制突发事情的数量。
象限 II：重要不紧急 → 提高你的掌控力，利用黄金时间及大块时间去执行。
象限III：不重要紧急 → 委托他人，或利用精神较差的时间去做。
象限 IV：不重要不紧急 → 拒绝。
02早餐
早餐很重要，早起就能从容准备了，必须有三样：喝温水、碳水化合物、维生素。
我决定每周提早5分钟起床，半年养成早起习惯了，你呢？
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