2019-02-07《原子习惯》笔记

《原子习惯》笔记

习惯能塑造你的身份

我们将行为改变由外而内分为有三个层级：

第一层：改变结果。比如减重，出书，赢得比赛都是结果。我们制定的表现型目标，都属于结果这一层。

第二层：改变过程。比如设计健身计划，优化学习环境，发展冥想练习。大部分习惯都属于这一层。改变过程就是改变习惯与系统。

第三层：改变身份。你的信念，你的价值观，你的身份认同。你的大部分信念，假设和偏见都属于身份层。

2019-02-07《原子习惯》笔记

总的来说，结果是你取得了什么，过程是你做了什么，而身份是你相信什么。而稳固的行为改变，是身份发生了彻底转变。比如：

你不是在写作，而是成了一名作家；

你不是在跑马拉松，而是成为一个跑步爱好者；

你不是在整理家务，而是成为一个有条理的人。

心理学发现，行动改变思维，快于思维改变行动。习惯就是重复的行动，重复行动由外而内促进身份转变。习惯虽不是改变身份的唯一方法，但它可能是最有效的一种。因为习惯频繁出现在你生活中。你偶尔写点东西，肯定不会觉得自己是个作家。但如果你每天都花两三个小时写作，你就在内心深处认同作家这个身份，至少是一个写作爱好者。你每天的习惯动作，是在给你投票，为证明你的身份积累证据。

因此，改变你做的事情是改变你自己的最好方式。通过两步来达成：

第一步：决定你想成为什么样的人（你的身份）。

第二步：通过用小的行动，小的成果证明你就是这样人（你的习惯）。

习惯在改变行为上有效不只是因为它能帮你达成结果，更因为它会改变你的信念，你的价值观，原则和身份。

习惯回路模型

最后，我们来看一下习惯回路，作者构建了一个习惯的四步模型，即习惯通过提示、渴望、响应、奖励形成了回路（《习惯的力量》一书中是三步，这里增加了「渴望」）。提示是外在线索，比如我们对红色果实敏感， 喜欢有魅力的异性，追求金钱，权利和爱，这些线索带来的奖励，让我们获得生存和繁衍机会。

我们的大脑是个强大的信息处理系统，时刻在分析内部和外部环境。有了提示线索后，就渴望得到奖励。渴望不是行动本身，而是通过行动带来的状态改变。有了渴望就会响应，响应使我们得到了渴望的结果——奖励。如果响应没有带来奖励，下次得到提示线索后，就不再渴望，也就不会有响应。

2019-02-07《原子习惯》笔记

习惯回路的四个阶段对应着行为改变的四个定律，我们可以用它建立习惯：

1.提示：让它明显；

2.渴望：让它有吸引力；

3.响应：让它容易；

4.奖励：让它满足。

下一节，我们学习第一定律：让它明显。