1、主题是什么？在总群跟HR互动
2、事件是什么？这周是我值周，在群里互动关于面对和觉察的讨论，HR说要来石家庄，我发了一个石家庄似的微笑（微信表情），紧接着HR也发了一个图片，我给HR说请他撤回，他问我为啥？我说撤回后告诉你？他说你说了，我再考虑是否撤回？于是我说总群是家人们心灵的港湾，我们一起维护。他说我很好奇。然后就没有然后了，过了一会我发现是他的这个图片勾起了我的情绪，这是我要觉察的。
3、即时反应是什么?不严肃，不文明，我不喜欢！
4、此刻身体的感觉如何？心口堵，浑身不自在
5、内在对话是什么?
在公众环境中怎么这么不严肃？
发这样的照片，在侮辱我？
说了让撤回也不撤回，还问为什么？
我在维护群环境，你没看到吗？
还要看我的回复才决定是否撤回？
你不尊重我，你是来搞笑的吗？
6、内在感受是什么？
爱撤不撤，我已经表达了，你不怕别人说就挂着吧，我不想理你了，胸闷气短，手发抖。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
小时候妈妈对我的要求特别多，比如不能大笑，那样不淑女；不能跟男生走的太近，会让人觉得不检点；不能跟别人开玩笑，那样会让人觉得太随便；要和同学搞好关系，那样让人觉得好相处。
我小时候跟奶奶长大，我没有玩伴，后来哥哥回来后，我就跟着哥哥和他的小朋友一起玩，哥哥的朋友都是男生，玩的多了我跟他们关系也挺好的，有的时候哥哥的小伙伴找他，他不在我就跟着他们玩，为此妈妈总说我没有女孩样，挨训挨打，要求我不能像野孩子一样疯跑。
因此，我在这个信念下小心翼翼的活着，要稳重，要严肃，要随和，要检点。
8、发现自己有什么限制性信念？
我是一个不苟言笑的人，这样别人就不敢跟我开玩笑；
我是一个随和的人，所以我的界限感越来越弱；
我是一个传统的女性，我也是一个死板的人，所以我的生活过的循规蹈矩，没有弹性；
我不是一个随便的人，在我和他人之间树了一堵高墙，无法跟人亲近；
别人跟我走近是有目的的，我担心自己应付不了，所以我要推到高墙之后，这样我就安全了。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我要和谐：所以我必须委屈求全，没有了界限；
我要关系：所以我必须找个理由让人相信；
我要朋友：你对我怎样我就对你怎样，没原则。
10、可调整的回应和选择是什么?
委屈不能求全，直接表达自己的想法，不期待对方给到的是否是自己想要的结果。委屈求全≠和谐
清晰界限，有度的开玩笑不仅不会影响关系，而且能够活跃气氛。开玩笑≠随便
后记：当看到自己不能开玩笑跟人品随便挂钩时，及时喊停并回到自己，问自己，这张图片跟你有关系吗？谁起反应谁觉察。处处皆坑，回到自己！
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