健康生活

    健康生活方式是有益于健康的习惯化的行为方式

    健康的生活方式多种多样，管理核心是养成良好的生活习惯。

一、饮食~能量来源

原则：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

四个1：

一份：能量五谷谷类面包米饭

一份：动物蛋白鸡鸭鱼肉，一巴掌量

一份：缤纷缤纷果蔬一拳量

一份：非肉类蛋白，奶、蛋，豆类。

最好是绿色烹饪方式，少糖少油少盐。

二、运动~精力加油站

1.运动可以强身健体，保持肌肉的状态，少花钱。

2.产生多巴胺、内啡肽，让自己愉悦，产生无所不能的感觉，充满自信

3.适量运动（每天30分钟左右的有氧运动）不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。

4.运动可以产生多巴胺内啡肽，让自己愉悦产生无所不能的感觉，充满自信。

5.运动可以抵御抑郁症，增加大小脑的平衡。

6.运动是长寿、享受生活的基础。

三、作息习惯~精力保证

早起为了内心，早睡为了身体。

睡觉前保持安静泡泡脚，不做运动，吃晚饭不要吃得太晚，不要吃得太多。

晚睡的害处：伤害心脏，脾气易暴躁。

晚起的坏处：错过高能时间，抑制阳气。

四、休闲活动：唱歌，跳舞，旅游，爬山等

五、戒烟戒酒：

六、平衡的心态

1.70%病是心因性疾病。

2.冥想的好处：

创造力的激发，

专注力的提升

感受力，自控能力的提升，

休息的另外一种方式，

当下力的提升

3.不要大起大伏，对事把困难当机遇，换个角度看问题。

4.管理注意力，管理焦虑

健康的生活方式的目的就是让我们拥有健康的身体，充沛的精力，愉悦的心情，通过八大关注的平衡让我们拥有幸福。