当有人问到我“减脂训练”的时候，其实从内心来讲“减脂主要靠管嘴，训练是为了肌肉和力量”。
因为就算通过训练消耗了很多，但如果不管好饮食的话，你的减脂效果也不会太好。
活生生的例子就是前几天我之前的一个越野跑运动员突然联系到我，他在前几周的一个周末进行了30km的越野跑比赛，但到晚上，他的体重一斤没掉（虽然掉体重和减脂是不同的概念，但体重减少有时可以作为脂肪减少的一个指标）。
所以单纯“靠多动来减脂”和“做有氧来减脂”效果不会太好。
因为对于减脂来说，饮食是关键。
但是，也的确有一种训练方式，会帮助你提高减脂的效率。
你可能会想到HIIT训练。
没错，确实是HIIT（高强度间歇训练），它的确会帮助你提高减脂的效果。
有很多研究已经证实了，即使在同样的训练时间内，传统有氧比HIIT训练消耗更多热量，但在训练之后的许多个小时内，HIIT训练消耗的热量会比有氧多得多。
首先声明一下，很多健身房中宣传的“HIIT训练课”其实不是真正的HIIT。那种做30s休息30s之类的训练方式，只能称之为IT（Interval training）间歇训练。
而那种8-12次的增肌训练，也可以称之为一种间歇训练，因为也是做一段时间，休息一段时间。
真正的HIIT是下面这种，真正的高强度。
高爆发自行车30s 休息1min 循环6组大家可以感受一下
但具体为什么HIIT会有这样的效果，我们需要从身体更深入的角度考虑。
有研究显示，乳酸的堆积会促进生长激素（一种激素）的分泌。
安排那种会对代谢系统产生压力的训练，会增加身体内乳酸水平，从而促进身体产生更多的生长激素。
代谢压力的训练意味着：大肌肉群动作、短间歇时间、全身性训练。
所以HIIT属于这一类别，还有像crossfit、也是，还有许多其他的训练方案。
身体内的激素水平提高，意味着会更容易长更多的肌肉，分解更多的脂肪（消耗热量）。
这就是安排减脂训练的关键。
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