1、减肥到底是减什么?
2、有氧训练和力量训练哪个更加高效?
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减脂增肌先不说,首先先要明白大多数减肥的女生想要的是什么?
体重下降!
也就是很多女生减肥的首要目标是减重,也就是用秤来衡量的。
这样的结果导向就是只要体重下降就好,不管失去的是脂肪还是肌肉,只要秤上的数字在不断下降,减肥就是有结果。
在单纯掉体重这方面,有氧运动的确是有效,再加上你过度节食,辅以一天跑N次卫生间的减肥药,减肥效果出奇的好。一个月神奇的下降10斤肉。但是你一旦停止,反弹的速度简直不和你讲道理,减下去10斤,能胖回15斤。
这就是为什么我们谈减肥的时候,更多的是在谈减脂,而不是单单的减重。
这也是为什么进入健身圈后的你,要用BMI和体脂来衡量结果,而不是单纯的那秤上的数字衡量。
在你减脂的时候,你要做的依然是有氧运动。咦?这不是前后矛盾吗?
在你的教练让你进行有氧运动的同时,他一定会强调控制饮食。或者告诉你所谓的“三分练七分吃”。也就是说你减脂的首要方法是控制饮食,辅以有氧运动。
以下这些,想想就行了,基本是要告别了。
这里你就看出不同了吧。前者是依靠有氧运动,辅以节食,减肥药。现在是依靠控制饮食辅以有氧运动。
举个栗子:你生病之后,比如感冒,整个的恢复过程,是你的身体自己好的,药物只是起到辅助作用。
也就是说,你减脂成功,很大程度上是“吃”出来的。控制饮食也就是摄入小于支出。关于热量消耗这一点,高赞回答很明确的讲解了。
现在你明白了减肥其实要减掉脂肪,并且不要太在意秤上的数字。
像楼下说的:看上去瘦和真的瘦是有很大的差别的。来一张脂肪肌肉的体积对比。
换成人的话就是这样:
很直观的看出,以BMI和体脂为衡量标准是更加准确的。就好比一个肌肉发达的200斤猛男和一个200斤的胖子放在一起,你绝对看不出来他们是一样重。
肌肉的好处有很多:增加你的基础代谢,让你的身体线条更有美感等等。这时你又想到:妈呀,我一个大姑娘,练成浑身肌肉可咋办?关于睾酮素这一点,小歪就不在说了。
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下面来说有氧训练和力量训练,哪个更有效率。
首先要肯定一点,两者都是有效的,但是效率的话,还是力量训练更佳。
在马克劳伦和乔舒亚克拉克合写的《无器械健身》一书中,第四章中,详细的讲解了二者的差异。
小歪提炼一个精简版的,要是想深入了解,后面会附上截图。
为什么要进行力量训练,文中大概讲了以下5点:
1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上,大部人是“吃”出来的,也就是摄入小于支出,再加上一些有氧运动来做辅助。
2、坚持有氧运动的训练,越练越轻松,除了你的心肺能力加强,更多的原因是“熟能生巧”,也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动,只需要用到最弱小的慢缩肌纤维,进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
4、HIIT的减脂效果更佳,过程中由碳水化合物供能,而在训练结束后,能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
5、有氧运动受伤的风险大,对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
以下为原文:
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