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自练·腿部训练

自练·腿部训练

作者: 星禹航繁 | 来源:发表于2021-12-18 13:36 被阅读0次

昨天周五上午和师父在一起,师父教了教我推手,我和师父说了一下拜师的事情。我和师父说我就认他一个师父在太极拳这方面,之后学太极都是找老师学,学成什么样就算什么样了。师父也讲了讲他教徒弟和拜师的事情。之后师父教了教我推手,朋捋挤按这四步。之后晒晒太阳,说会话就回去了。

健身教练回石家庄了。临走之前安排了我健身的课程。他说要不我自己练,要不就找个教练带着我练,我说不用了。

腿部训练:一/热身运动:脚腕手腕,膝盖前屈,腰胯,手臂,肩膀。

            二/自重训练:深蹲5*20 弓箭步 6*15深蹲真的还是很累的,主要要领就是要先曲髋之后再下蹲。之后高抬腿做放松运动。弓箭步的练习,就是拿哑铃负重练习,每次大约能走18步到换哑铃的地方。真的是腿要酸死了。腿要起不来了。

            三/器械练习:坐姿蹬腿5*20坐姿蹬腿还是很方便的,加到30多腿才有感觉。

                              股二头肌训练器4*15这个做到第三组就很酸了,之后下来又休息一下,高抬腿,第四组真的超级酸爽。

          四/有氧运动30分钟,坡度12速度4.5。这个就是慢走,等到最后就按低速的来。到最后停止。我有点困了,睡一觉之后去上瑜伽课。之后再练练腿。

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