自练·腿部训练

昨天周五上午和师父在一起，师父教了教我推手，我和师父说了一下拜师的事情。我和师父说我就认他一个师父在太极拳这方面，之后学太极都是找老师学，学成什么样就算什么样了。师父也讲了讲他教徒弟和拜师的事情。之后师父教了教我推手，朋捋挤按这四步。之后晒晒太阳，说会话就回去了。

健身教练回石家庄了。临走之前安排了我健身的课程。他说要不我自己练，要不就找个教练带着我练，我说不用了。

腿部训练：一/热身运动：脚腕手腕，膝盖前屈，腰胯，手臂，肩膀。

            二/自重训练：深蹲5*20 弓箭步 6*15深蹲真的还是很累的，主要要领就是要先曲髋之后再下蹲。之后高抬腿做放松运动。弓箭步的练习，就是拿哑铃负重练习，每次大约能走18步到换哑铃的地方。真的是腿要酸死了。腿要起不来了。

            三/器械练习：坐姿蹬腿5*20坐姿蹬腿还是很方便的，加到30多腿才有感觉。

                              股二头肌训练器4*15这个做到第三组就很酸了，之后下来又休息一下，高抬腿，第四组真的超级酸爽。

          四/有氧运动30分钟，坡度12速度4.5。这个就是慢走，等到最后就按低速的来。到最后停止。我有点困了，睡一觉之后去上瑜伽课。之后再练练腿。