当我们开始运动健身后，最关注的除了运动效果（瘦了吗、增肌了吗）外，对于运动本身，可能最关注的只有速度和力量。但评价一个人身体状态的好坏、运动能力的强弱，还有许多指标，平衡能力就是其中的一个重要指标。因为它难以被明显地独立判断，普通人也很少关注平衡能力，被忽视也就不足为奇。
可以做一个简单试验：闭眼单脚站立。你看看自己双眼一抹黑时，能站多久。或者在地面上平放一根窄窄的、刚容得下一只脚站立的长棍，你能在上面轻松顺利的走过去吗？这种情况有点像下雨天从泥泞积水地段的窄木条上走过去。失去平衡能力会怎么样？无论是上述哪个试验，如果平衡能力差，最简单的情况就是：脚踩地了地上或积水里，严重的就会摔倒。
什么是平衡能力
实际上平衡能力并不仅仅是让人们走路不摔倒，它是一种复杂的人体综合能力，是人体调节和感觉系统的机能状态在静、动态姿势和动作稳定性方面的外在反映。有的人抱着东西走路被绊一下，却踉跄几下又恢复到正常状态；而有的人走路时一不小心就会摔一跤无法及时纠正失衡，这就是平衡能力的直观反映。
影响平衡能力的两个常见因素
肥胖
肥胖几乎可以视为引发健康问题的“万恶之源”。由于肥胖造成较大的体重，在身体失衡时需要更大的肌肉协同发力来纠正，而肥胖者恰恰多数肌肉力量差、敏捷度差，更容易失衡摔倒。应对的办法也很简单，运动减肥，恢复正常体重。
资料：澳大利亚的一项针对65岁以上老人平衡能力的研究显示，肥胖的老人比健康体重的老人跌倒风险高出31%。
年龄
这对每个人来说都是公平，大家都在变老，所以包括平衡能力在内的各项身体机能也从中年开始慢慢衰退，包括行动和反应能力开始变得迟缓。对策就是，通过积极的运动，改善或延缓平衡能力的衰减。
你的平衡能力如何
文章开头的那个单脚闭眼站立测试就能让你知道自己的平衡能力如何，具体测试要求如下：
（1）最好让一个朋友帮助你计时，如果没有人帮忙，就自己掐着秒表来测试好了。
（2）自然站立后，抬起一只腿离地，同时开始计时。
（3）一旦你站立的脚移动了，或离地的脚碰到地面了（离地的脚也不可以踩在另一只脚的脚面上），计时结束。
（4）记录单位为“秒”，保留小数点后一位。小数点后第二位“非零进一”。例如测得12.21秒，记为12.3秒。
（5）连续测两次，取较好成绩。
男性闭眼单脚站立平衡能力等级自评表
女性闭眼单脚站立平衡能力等级自评表
哪些运动有利于改善和提高平衡能力
实际上，平衡能力并不是独立存在的，它是身体综合能力的反映。因此，积极的参加各种运动健身项目，都有助于改善和提高平衡能力。若要再具体一些，比较建议太极拳、瑜伽。此外，加强核心肌群的训练也有助于身体的稳定和平衡。现在，测试一下平衡能力吧！
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