办公一族的伙伴肯定有过这样的感受，有时候一直坐在电脑前工作，忙起来根本忘了身体要活动一下，往往会感到腰酸背痛的，脖子僵硬，甚至有时会手脚发麻的感觉。
新闻中也有提到一位看似健康的办公室白领，因为长期久坐、缺乏运动导致严重的健康问题，让人意识到要适当地运动才行。而我平时上班基本是坐在电脑前不动的，有时感觉身体都僵硬才动起来，午间吃完饭也是马上坐下，没有运动的习惯，导致我肚子上的肉越长越多，也是常常腰酸背痛。
年前体检我发现到了身体的问题真的很多，不仅因为新冠之后人体免疫力普遍变差了，还有饮食不注意、代谢能力变差以及平时也缺乏适当的运动。
一、办公一族少运动的原因
1、工作忙碌容易忘记
相信很多小伙伴平时忙起来很容易忘记时间，甚至口觉得很干才想起来喝水，在工作期间被各种事情塞满，腾不出脑子想到要起来动一动。午间好不容易有得休息，都想吃完饭躺着看手机放松下。
2、缺少同伴一起坚持运动
大部分办公一族如果没有同伴一起运动，很难坚持下去。特别办公室没有其他伙伴一起做，感觉很不好意思，久而久之坚持不下去。有时候也会找办公场地有限、不好施展开的理由说服自己，下班之后再想运动的事，结果就不了了之了。
3、身体未出现异常，不重视
就像我以前压根没想过在办公室运动，顶多起来倒杯水或者上个厕所，或者找老板签名才起来走动。自从发现自己身体的小问题，伴随着一些腰酸背痛的症状，我开始重视起来，工作坐久要起来动一动才好。
有研究表明，由于工作压力和工作时间的影响，大约有30%以下的人群，每周运动不到30分钟。大约有40%人会每周有机会进行30-60分钟的散步，慢跑，骑行等轻度运动，基本上是上下班途中或中间休息时间。仅有约20%的人，会每周主动运动1-2小时，他们会去健身房或通过其他途径进行中等以上强度的运动。真正有运动热情的人，大约只占10%，他们会每周固定去健身打卡，坚持进行一些系统性的或强度较高的运动训练。
所以绝大多数办公一族都没有很好的时间和条件进行足够量的运动锻炼。这不仅影响健康，也会影响到家庭的和谐。
二、工作休息间歇运动的好处
那么办公一族，在工作休息间歇运动能带来哪些好处呢？
1、能有效避免一些职业病
像办公一族经常容易有颈椎病和鼠标手，这些职业病是办公一族长时间保持一个姿势，时间久了，身体自然产生劳损、僵硬、麻疼等各种小毛病。
这些小毛病不像大病一样引起我们警惕，但时不时冒出来，也常常让我们痛苦不已。而工作时定时起来活动活动，可以有效预防和治疗一些职业病，让我们的状态会更好。
2、 能增加“身体正能量”
长时间工作，我们的身体，特别时心理上会有较多的负面情绪产生，所以通常需要下班、需要假期，来缓解工作以及其它各种压力带来的负面情绪，用休闲时间进行缓解。
除了这，运动也是消缓负面情绪较好的方式，保持运动的人，往往更容易让情绪稳定，心态更乐观。间歇运动，更是利于调整工作节奏，让正能量更充沛。
3、 能养成运动小习惯
生命在于运动，运动的好处不用多赘述。但很多时候，虽然知道这件事很好，但因为惰性等很多缘故，不一定会去做。与其准备好各种器材再去运动，不如在工作时间歇运动，用微运动养成微习惯。
好习惯再小，时间久了也会让我们长期收益。觉得平时有懒癌不像大量运动，那么不如工作间歇运动，随时起来活动，更有利于保持健康。
三、适合办公室的有趣小运动
为了让我们的身体更健康，在有限的办公空间里，我们还是可以做一些简单的运动来缓解一下身体上的疲劳，让自己的心情变得轻松一些的。那么在不影响工作的情况下，有哪些有趣的运动适合我们的办公一族呢？
1、充分利用工间操及养生保健操
各种养生保健操，需要的场地并不大，运动的部位却很全，尤其是咱们中国古代传下来的很多养生操，拍拍操，都很有效。既能活动筋骨，又能提升血氧含量。朋友推荐过八段锦、金刚功，每天只需要花10-20分钟动起来就很好了。
如果企业有工间操，每天上午下午两次，可以充分利用好。工作了两个小时，通过工间操能及时缓解肩颈腰的压力。切记做操时，要认真做标准。只有标准才能达到锻炼的效果。
2、简便易操无器械
如今一些健身APP和短视频医生提供了非常多的适合办公室的运动，这些运动时间短，小场地，以拉伸为主，可站可坐式，简单易操作。如果不方便做一套，那么随便几个简单的动作，也可以帮助活动。不影响正常工作，还可以边做边看文档。
这些小运动可以缓解身体的僵硬感，减轻肌肉的疲劳和紧张。条件允许可以买个电脑升降架，坐久了可以站起来办公。既不影响工作，又能站起来动一动。
深呼吸和伸展：坐在椅子上，挺直身体，放松肩膀。深呼吸几次，然后慢慢地将双手举过头顶，感受身体的伸展。
颈部转动：坐在椅子上，挺直身体，放松肩膀。然后慢慢地将头部向左右两侧转动，帮助缓解颈部疲劳。
肩部放松：坐在椅子上，将双臂自然下垂，然后慢慢地转动肩膀，让肩胛骨向后移动，帮助放松肩部肌肉。
扩胸运动：坐在椅子上，双手合十放在胸前，然后慢慢向后拉伸，感受胸部的扩展。这个动作可以帮助缓解长时间坐姿带来的胸闷感。
坐姿转体：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后慢慢向左转动上半身，再向右转动。这个动作可以锻炼腰部肌肉，缓解久坐带来的腰部酸痛。
椅背拉伸：站在椅子后面，双手扶住椅子背，然后将身体慢慢向前弯曲，感受背部和腿部的拉伸。这个动作可以帮助缓解长时间坐姿带来的背部僵硬感。
饭后动起来，在公司附近转上几圈或者和同事聊天，饭后三十分钟站立，消化之后再午休对身体好。有位朋友工作的单位是吃素的，吃饭经常容易吃撑，于是吃完饭，就必然要消食。通常的做法是在寺里遛圈，之后再礼佛聊天，和同事沟通感情。比较有特色的是，他们部门很多义工，会组织念经，有时候还会唱诵，非常动听。值得关注的是，很多人选择站着消食。
还有非常实用的健身方式搞卫生了，不论是拖地还是擦柜子，搬箱子，都是能够让人心情愉悦的绝佳方式。
3、自备简易健身器
还有那么一些不显山不露水的健身器材，可以让你随时运动，还不会被发现。桌下运动摇摆秋千，一种温和的运动模式，增加燃烧卡路里，让久坐也变得有趣。脚放着也是放着，动起来。
腕力球，办公室解压潮玩，让你远离长期伏案的鼠标手，轻轻一转，压力全扫。需要注意的是，腕力球转起来的时候，会一点声音。
瘦腿神器，坐着就能用，夹在大腿内侧，偷偷的就把腿瘦了，还能练盆底肌。放在胳膊肘处，还能瘦手臂。
4、有氧运动
如无绳跳绳、小步快走等，可以提高心肺功能，促进血液循环，并有助于消耗多余的热量。在办公室空闲时间，可以选择这些运动来活跃身体。如果还有时间，各方面条件也允许，还可以做平板支撑、瑜伽等等运动。
当然也可以给公司提建议，增加一起团队运动，如羽毛球、乒乓球、篮球等，不仅可以锻炼身体，还能增加社交互动，还可以提高团队合作能力。有些公司会给员工在休息区准备乒乓球台，健身器械或拳击训练场地等。
如果我们自己忙起来怕忘记运动，可以设定提醒。可买一个手环或手表，与手机上的软件联动，设置好时间，提醒自己起来动动身体了。每上40分钟就休5或10分钟的节奏，用这个时间做一些简单的动作。
办公室的放松动作，是各有不同的，亦因人而异的。只有选择符合自己身体状况的才是最好的，每个动作都在自己的身体承受范围之内就好。
如果你也是办公一族，想让自己的身体更健康，从现在开始，站起来、动起来吧！
本文由六分之一社群联合创作，由案主谢蓉主创，以下各方人员协助。
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