充分表达愤怒

1.不在归咎于他人

为什么我们会生气？生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。生气的原因不在乎别人做了什么，而在于我们怎么看待对方及其行为。

我们生气是希望他人因为内疚发生改变，从而将刺激和原因混为一谈。如果我们专注于自己的感受和需要，或者选择体会对方的感受和需要，我们就不会生气。

2.愤怒——尚未满足的需要

“合理的愤怒”：我们能够借助它来提醒我们自己——我们有需要没有的到满足，而我们的思维方式正是他难以得到满足。

但愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。我们需要一个练习实践过程，有意识地用“我生气是因为我需要……”来替代“我生气是因为他们……”。

3.暴力的种子

如果人们认为自己的痛苦是由其他人造成的，并认为那些人应该受到谴责和惩罚，那么他们就播下了暴力的种子。

但是指责一个人，往往使我们的愿望更难得到满足。指责在他人认同的时候，他们也会开始痛恨自己，但是并不意味着他们会改变自己的行为。

如果，我们用心体会他人的感受和需要，或直接表达我们的感受和需要，我们的需要就较有可能得到满足。

4.表达愤怒的步骤

1)停下来，除了呼吸什么都不做：我们避免指责他人，只是静静地体会自己；

2)想一想是什么想法使我们生气了；

3)体会自己的需要；

4)先倾听他人（有时候）：（注意留意脑海中出现的暴力想法，而不评判他们）在他们得到倾听和理解后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要；

5)表达感受和尚未满足的需要。

5.给自己时间

我们要给自己充分的时间和耐心来学习和运用非暴力沟通——练习把每一个指责都转化为尚未满足的需要。