挑战清单，让你越来越自信
您知道吗？像邓亚萍那样的顶尖运动员，他们都具备一种能力，就是随时可以调整自己的状态，发挥出最佳水平。
因此，邓亚萍常常会被问到，面临考试、面试、演讲等比赛活动时，有没有什么特效方法，能让人快速进入最佳状态？
邓亚萍把这种最佳状态称之为“高能时刻”，这时人的注意力会非常集中，能够全神贯注地投入，整个过程非常顺利。
这就是心理学上说的“心流”状态。我在画水彩画的时候，就有这样的体验，一画进去就忘记喝水，忘记时间，到了一种无我的境界。
凭我自己的经验，如果想达到这种心流的状态，首先你要对这件事已经非常熟悉了。
就拿我画水彩来说，刚入门不久的时候，画一幅画常常感觉像是爬山，很累，一幅画怎么也画不完的感觉。这个阶段熬过去以后，我才逐渐有了心流的体验，后来就常常进入无我的状态。
心理学家经过研究发现这种状态，实质上是一种自信心的循环，是一个人内心自我认知的问题。
也就是你越自信，越容易进入这种状态。
例如NBA的球星斯蒂芬·库里就有一个秘诀，让自己快速进入最佳状态。他在比赛开始的几分钟会去投一些高难度的球，他称之为heat check（手感的热度检查）。
如果投进去了，说明自己今天状态非常好，那么他接下来会更加自信。如果没有投进去，因为难度本身就很大，就当是热身。这就是一种给自己增加信心的方法。
专家把这种方法叫做“挑战清单”，用在心理方面的培训中。也就是挑战一些比平时难度较大的事情。
具体怎么做呢？
比如，你快要中考了，可以提前一个月每天早晨挑战一两道较难的数学题。挑战成功了，你会非常有成就感，挑战失败还锻炼了思考能力。
相信一个月的难题积累下来，到了正式考试的时候，你做起数学题来肯定会自信满满，很容易进入最佳状态。
比如，你想练习沟通能力，可以每天尝试和一个人去沟通。如果沟通成功，你一定非常有成就感。慢慢地在沟通方面你也会越来越自信。
总结一下，要想进入最佳状态，首先要多加练习，做到心中有数；其次是要对自己有信心。我们可以通过完成挑战清单，积累自信，让自己更容易进入最佳状态。
网友评论