拖延的原因：
1. 看心情：没心情就不做。内心给自己找的理由就是我不是不会做，只是现在没有心情做。
破解方法：刻意练习，试着带着并不美妙的心情开始做！一段时间的练习会发现，原来即使心情不好也是可以做事的，而且有可能做着做着心情也跟着明朗了起来。
2. 完美主义：这是很多人都会有的情况，总是用过高的目标来要求自己，而内心又觉得达不到，所以往往难以开始，造成拖延。
破解方法：当意识到自己是因为要求过高而拖延时，告诉自己，完成比完美更重要。很多的事情都是在做的过程中不断完善的。
3. 轻视回报：在很多特别小的事情上觉得没有价值感，成就感，比如说一些琐碎的家务。再比如说，人们常说的，即使地上有一块钱，也懒得弯腰去捡，因为觉得价值不大。
破解方法：全然地活在当下，享受做事情的过程。比如说做家务，全然地去洗碗，感受着流水冲洗碗筷，碗筷一点点变得干净的整个过程。
4. 害怕失败：很多的时候，我们拖延是因为害怕失败，特别是在面对一些比较复杂，比较重大的事情上面，因为我们的潜意识里不想体验这种挫败感。但是害怕失败，往往意味着一直失败。因为从未开始就相当于失败了。
破解方法：当意识到自己是因为害怕失败而拖延时，需要调整自己的认知。爱迪生在面对众人的嘲笑时，曾说：我并没有失败，我只是找到了10000种行不通的方式。对我们也一样，做任何事情，只要去做了，那就不存在失败。没有做成，那就说明我们的方式还需要调整。试错是成功和成长的必经之路。小步试错，才能快步迭代。
5. 害怕成功：这个原因估计很多人都会觉得难以置信。我们都如此的渴望成功，怎么可能还会害怕成功呢？其实我们对于成功的恐惧不亚于对失败的恐惧。因为成功同时是会带来挑战的。一方面是对于关注的恐惧，比如说当自己越来越优秀的时候，或者说自己产出了一个很不错的作品的时候，就会想我该如何保持住呢？如果我不能保持，那别人会不会对我很失望呢？我们的潜意识在告诉我们：我没有办法永久地保持胜利的果实。另一方面是对于责任的恐惧，因为成功的人往往也会被赋予更多的责任所以害怕成功也会带来拖延。
破解方法：对于害怕成功而造成的拖延，根本在于自我价值的建立在他人的肯定。所以要破解，建立真正的自信和对自我价值的肯定。可以通过自我对话来觉察
6. 习得性无助：这是一个心理学上也很重视的一个问题，是指一个人在反复经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。大多数习得性无助的人配得感相对较低，觉得自己不配拥有，容易给自己贴上“我不是这块料”的标签。
破解方法：习得性无助带来的拖延，首先要更多地认识自己，承认自己某方面的不足并接纳它，其次可以通过写成功日记，哪怕是很小的成功的事件来更多的了解自己的优势，增强自己的自信，提升自我价值感。
7. 应该思维：所谓应该思维也就是认为这件事情应该做或者不应该做。而当我们越觉得应该的时候，我们的内在就越容易对抗，因为应该思维是动力的死敌。也就是越强迫越拖延。
破解方法：将应该思维调整为期待思维。将我应该......调整为我想要......或者我可以......, 这样的转变其实是将自己从一个被动的位置调整到主动的位置，更有利用行动起来。
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通用改善方式：
首先需要意识到拖延是每一个人都存在的，是我们基因的基础属性，所以我们不需要因为拖延而自责，因为我们很难完全杜绝拖延，但可以通过一定的方式方法改善。
1）设置倒计时：给拖延一个时间，也即不跟拖延对抗，知道自己会拖延，就给自己一定的拖延时间，同时设置一个具体的最后期限；
2）一分钟法：不管自己是因为什么拖延，先干一分钟再说。这个方法往往比较奏效，因为我们往往卡在了起步上。
3）完成一个小目标：这个目标一定要设置的足够小，是不用跳都能达成的小目标。
4）番茄工作法：专注的做25分钟，再休息几分钟，再接着下一轮。
5）自我对话：跟阻碍自己的内在小孩对话。
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