情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验。
美国生理学家艾尔马通过实验证明了情绪的“颜色”,他把人在各种情绪状态下呼出的气体收集到一个玻璃试管中,然后冷却成液体:
心平气和状态下呼出的气体冷却后是澄清透明的液体;在悲伤状态下呼出的气体冷却后有白色沉淀;在愤怒状态下呼出的气体,冷却后的液体注射到大白鼠体内,几分钟后大白鼠死亡,可见负性情绪的威力有多大。
比如一些恶性肿瘤的疾病,医生诊断有时候会问,最近是不是心情不好,有些压抑,因为不少恶性肿瘤是心因性疾病,长期情绪郁结而成。
再比如有些时候孩子作业磨蹭,我们家长通常用反了方式,认为狠狠的批评一顿,孩子可以听话,就会认真写作业,结果一定背道而驰,孩子被批评后有不少负性情绪,比如愤怒,伤心,作业效率只会更差。
情绪的负面影响,在古代的中医著作中有很多说明,如《素问·阴阳应象大论》说:“怒伤肝”,“喜伤心”,“思伤脾”,“忧伤肺”,“恐伤肾”。
调节情绪的方法有很多种
如宣泄法,把情绪发泄出来,倾诉,写日记,大哭都是情绪发泄的方式,所以有时候孩子哭,我们大人不允许,会说:“你再哭就......”是一件很残忍的事。
如转移注意力,听一些舒缓的音乐,做一些运动,也有些人通过购物来转移注意力,有些转移方式不建议,如有些人失恋后把注意力转移到食物上。
自我控制法,如通过呼吸来调整自己的情绪:闭上嘴巴,用鼻子深吸一口气憋住几秒,再嘴巴慢慢地呼出,可以调节身体到放松状态。
最喜欢3:1规则,即可以用三个积极的心理暗示来抵消一个负性情绪。
2019.6.13
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