好习惯是怎么养成的（三）

怎么养成一个习惯，你苦恼过吗？

你会不会为了减重给自己定每天跑5公里的目标，然后跑两天就发现坚持不住了，直接放弃，以失败告终？

其实好习惯的养成是有规律可循的！

《掌控习惯》这本书给出了可以让我们养成良好习惯的第三个定律告诉我们：让它简便易行！

习惯的养成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程，所以说，如果想养成一个习惯，关键是重复，而不是力求完美。

看看下面的曲线你就会更明白！

引自《掌控习惯》

上图显示的是一个人养成每天早餐后步行十分钟的习惯的过程。你会发现，随着重复次数的增加，自动化程度也会增加，也就是养成了早餐后散步10分钟的习惯。

所以我们在培养一个习惯的时，有个重要法则就是最省力法则，也就是有两个相似的选择时，人们会更倾向于那个工作量小的选择。这个法则的延伸就是养成习惯是最重要的是易起步。比如文章开头的例子，要养成每天跑步10公里的习惯，可以初期一次跑2公里，隔天跑一次，养成习惯了再调整到每天并加量。这样这个习惯就会更容易养成。

同样，想戒掉一个坏习惯，也有一个有效的做法：让坏习惯难以施行，就是让坏习惯的实行条件不具备，这样坏习惯难度加大就容易戒掉坏习惯。

如果你爱喝可乐，想逐步戒掉这个习惯，可以把家里所有可乐清理干净，想喝可乐时找不到可乐，实在要喝还要到超市去买，这样可以有效的帮助他戒掉这一个习惯。

好习惯的养成与坏习惯的戒除虽然有难度，但是只要把握好规律还是会容易很多的。