42天减重10斤 DAY5

4.5 减重5天 累积掉秤1.4 比昨日轻了0.05

早起6:20  早餐 8:40 燕窝奶昔 蛋白

上午10:50 加餐 110克小苹果一个

午餐 半斤鸡胸肉炒菠菜 烧冬瓜 油麦菜 很撑

下午17:00 加餐 不饿只吃了四个草莓

晚餐 今天新开了一瓶葡萄柚味酵素 好酸

晚上8点前加餐了小碗油麦菜和150ML牛奶

泡脚 睡觉11:40 睡前倒腿，压腿

今日心得：

1 中午餐量加大后发现需要咀嚼很久才吃完一餐，基本到下午五点才饿

2 一定要在饿之前加餐，原本下午四点不饿没加牛奶，结果五点半就开始小饿，然后就期待酵素，虽说不是很饿，但如果4点加上餐会更好，以后一定按点加餐。

3 睡前仪式感改成抄经，睡前不看手机不看电视剧，争取10:30睡觉以后。

总结：作息，饮食，心情三剑合一，你才会瘦出天际。