闲言不表，直接干货。
一、真不知道要减什么
减重，减肥还是减脂。
减重是减水、减肌、减脂和减肥的综合，是大部分人说的减肥，一天即可见效90天才能巩固，肌肉纤维和脂肪细胞大概90天一次代谢，上秤轻个一二两其实真没什么卵用。
减肥其实准确的说是塑形，体重不变但肌肉比例增高，直观表现是身材变好。这种真不是一天走个一万步管管嘴就能达成的，大运动量的训练是基础，部位练习需要同步，一般人做不到。
减脂才是减肥肉，有氧训练越长越有用，超过2小时不减脂会减肌肉要注意，所以健身房男一般不跑马拉松，马拉松运动员没有肌肉男。节食体重会减但减肌不减脂，脂肪细胞会把节食记忆为饥荒模式，这也是节食失败体重会反弹的主因，上面说了90天代谢，节食减脂肪想成功坚持90天吧，期间油肉盐糖奶和任何脂类都会破坏节食减脂，节食会减重再说一遍是减的肌肉不是脂肪会对身体健康有影响。
很多减肥的人看着是挺认真的，节食、运动、每天记录和回顾，结果却很尴尬，原因大多是目标和期许不对等。
二会写吃
网友评论