很多健身的初学者都会有很长一段时间的困惑期，这段时间他们会走很多弯路，很多人因此停滞不前选择放弃，如果这段时间他们愿意主动去学习总结，或者最好有人告诉你应该如何正确的锻炼，他们也许会更容易坚持下来，如果你正好看到这个健身流程的文章我希望对你会有帮助。
1、健身前的准备
补充能量和水份
健身前30分钟适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险，增加运动表现，提高增肌和减脂效果
我一般会选择在健身前吃1片全麦面包和1根香蕉，当然也有很多其他不错的选择，比如苹果、酸奶和坚果等，百度一下应该可以找到很多这方便的搭配。
至于水分不论任何阶段都一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。
2、健身阶段
热身
任何训练，在健身前做适当的热身都是很有必要的。如果今天你要进行力量训练，那么热身不是简单的在跑步机跑10多分钟就可以了，这样并不能为接下来的艰苦训练做好准备，那么如何正确热身呢，如果大家敢兴趣可以看看我之前的一篇文章。
开始健身
首先你要知道自己为什么健身，是要减脂还是增肌，不同目的的有氧运动和无氧运动的的比例各不相同。但不管是减脂还是增肌都建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。
【对于减脂人群】
有氧：占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、划船级等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急，不要各种（跑步机）快跑和（单车）的猛骑。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
无氧：占总时间的30%，使用器械训练为主，注意动作的正确性感受肌肉的收缩，选择较轻的重量，最大重复次数尽量控制在12~15次。可以分化训练，按不同的部位训练，但对于很多人来说，可以以全身性训练为主。
注：很多女生担心器械锻炼会让自己变成“肌肉女”，其实这个是很大的误区，肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出海报上那样块状的肌肉。
【对于增肌的人群：】
无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间（有氧和无氧）最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒，训练紧凑能提高健身效果。
训练中补水
现在是夏天，锻炼过程中流汗会比较多，身体会流失大量水分，这时候可在组间休息时少量补充水分，不能一次喝太多，很容易造成身体不适，我刚开始锻炼的时候就没注意，可能锻炼时间长才想起喝水，一口猛喝下去后面的锻炼就一直有种想吐的感觉。
3、健身后
放松和拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，很多人会忽略这一步，
放松和拉伸不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，主要是筋膜放松和肌肉拉伸。
首先做肌肉筋膜的放松，可以使用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松，以放松肌肉的筋膜，进行10-15分钟健身房一般都有泡沫轴，如果是在家里锻炼也可以自己买一个，如果没有可以忽略，只是后面的拉伸动作效果会没有那么好。然后再做肌肉的静态拉伸，大约拉伸10分钟左右，各个部位的拉伸动作可以网上找一找。
加餐
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。我们可以在锻炼后的半个小时选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等，作为训练后的小加餐。
注：少量加餐并不会影响减脂，如果训练之后，一直饿着肚子是极其错误的做法，这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。
睡觉
有数据显示，睡眠过少的人，其腹部脂肪堆积速度是睡眠充足的人的2倍。因此休息对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，我之前就一直很晚睡，效果在这段时间也特别不理想。
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