持续而安静地投入
参加3月目标课的收获
感谢4位老师精心设计的课程，让人循序渐进的理清楚月目标，知道一个月到底可以做多少事儿。收获有以下几点：
1. 时间维度：
过去（目标实现情况+满意度打分）
现状（可用成本：时间、人机料法环）
将来（目标期待+若实现满意度打分）
2. 平衡维度：
生命之花平衡轮
3. 流程维度（PORT+PMP）
P 目标的意愿度
O 明确目标RSQC
R 填补差距的成果
T 实现成果的任务
P 计划安排表
M 制度保障（复盘、奖惩）
P 风险防范的措施（执行意图）
4. 关系维度
S × Q × R = ξ × A × C
S与R和Q成反比，与C成正比，与A正比
Q与R和S成反比，与C成正比，与A正比
能力A、成本C和范围R是因，进度S和质量Q是果。刻意练习提升A，价值交换提升C，本质导向降低R。
先完成后完美，就是在能力、成本一定的条件下，先缩减范围R和降低质量Q，来保证进度S。
5. 对标维度
任务与成果对标：一一对应一下，看看完成这些任务之后，是不是确实能拿到这些成果。
缓冲与总时对标：时间每月/周/天设置缓冲，事情每件事留有冗余。
事情与时间对标：细分任务后估算时间时，确定能否完成。
完成与计划对标： 定期回顾计划安排，定期调整。
执行与制度对标：提前设置一些更改的原则和流程，以防止随意变动。如果想更改主线任务目标，是经过制度筛选。
月目标设立的思路（引自安然）
1. 月目标不仅仅是一个目标，还要规划出此目标对应想要得到的结果，然后从此刻到达结果，中间需要做的任务规划。
从目标制定→想要的结果→达到结果需要做的任务→目标每周跟进→复盘。形成一个闭环才是月目标的完整形成。
2. 月目标的定制要结合自己可利用的时间来进行规划，并按单个目标规划时间，反推当月目标的任务量是否过多或过少。
3. 月目标选出来的重点目标，一定是要进行目标澄清的，这样才能明白自己究竟想要什么。
周目标设立的思路（引自安然）：
周目标的前提是分解月计划
①哪些月计划是持续四周都要去推进去做的→三周推进的任务→两周推进的任务→一周完成的任务。
②目标结果是什么？完成的质量参考标准是什么？具体时间？属于日程表还是日清单内容？
③检查每一周的时间与完成周计划时间是否匹配，进行调整。
④推进记录表
表1 生命平衡轮-上月各领域满意度分析表
1~10打分，每个领域列三条理由
2月回顾&3月计划
1 学习成长 10分
第一，二月份过您这个月主要是学习了永澄的一系列文章。其的目标思维提升内在觉察，明白自己的系统中需要补充的bug是什么。
第二，完成了柏老师的1000天筛选作业，重听了年计划，理出脉络。
第三，建立起修炼群的进阶路径。
2 事业发展 6分
第一，这个月主要用来休整，所以事业上没有投入太多，不过通过努力，获得了滑铁卢大学的邀请函，跟理想非常理想的导师连接。
第二，把刘老师的论文标题整理了框架出来。
第三，没有去做自然基金的申请写作。
3 人际关系 5分
过年期间没有发拜年短信，只是做了回复了。
没有跟导师联系。
没有在专业群里去发展同频交流的人。
参加了皮皮的100天和萌大的一岁，给笑笑买了点读笔和海尼曼。
4 身体健康 5分
作息习惯相对比较混乱，
运动时间也不多，没有实现预期。
吃饭有的时候不规律，没有好好吃中午饭。
5 兴趣娱乐 2分
现在已经很久没有出去看电影，逛街，
不知道还有没有自己感兴趣的事情。
跟朋友聊聊天算不算感兴趣的事儿？
6 家庭幸福 7分
过年陪伴家人陪孩子玩耍，设立了家庭会议，每周跟老公讨论一个主题，有效防止了在孩子面前的争执，提高了家庭的沟通效率。
对公婆关心不是太多，需要增加一下。
7 财富物质 8分
2月份的家庭收入大概存了9000多块钱，目测可能会拿出来一点用，但应该也能够存到8000。
8 社会贡献 5分
跟修炼群的小伙伴展开了一场讨论，用教练技术拨开人内心的困惑。
助推大家完成1000天的筛选作业。
没有实现在专业方面的贡献度，需要在带学生上多花心思。
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觉察与灵感：
我发现有些事情根本就不是围绕我的主线目标来的，但是却花了大量的时间，这可能是源于自我认同感的内在需求，但是当我获得即刻认同感的时候，事实上会失去未来的影响力。所以我需要留意自己的时间，把工作时间，生活时间和学习时间划分开，每周或每天留意一下这个比例是否合适。
表2 月度重点目标回顾
先上一月和二月计划
2月回顾&3月计划
2月回顾&3月计划
从上面两张图可以看出来，1月和2月的月计划完成的都不好。根本的原因是，最重要的论文写作和基金写作只是在脑子里反复澄清，但却没有去做！
上月度重点目标1：访学申请
推进：这部分完成，取得了导师的推荐信。
满意度：8分
满意度原因分析：最重要的原因是取得了这项结果，另外还值得改进的是，我如果对哪方面感兴趣，我就直接把它挖到底，而不是留很多备选方案，最后这些被选，其实就变成了沉没成本。
上月度重点目标2：国自然申请
推进：完全没有推进
满意度：0
满意度分析：在年计划中写了要申请一项自然基金，但我并没有去做的原因，是因为我觉得今年的基础太差了，写了也不会中，但实际上我已经考虑清楚了，写诗锻炼一个写作的过程和积累的一个过程，并不见得能中，可是我完全没有开始写，这就是一个非常非常特别不好的情况，那么，我不想写的原因可能是因为，我觉得，自己现在可能要换方向了，不知道在哪个方向去写，另外一个也出于我自己的一种侥幸心理，觉得我以后如果能在另外一个方向里做的不错，前面一个比较困难的东西，我就可以绕过了，事实上我在这种情况下发生过很多次，以前的许多努力都变成了不了了之，这是一个非常非常不好的习惯我需要调整自己的成果意识把
上月度重点目标3：论文写作
推进 0
满意度 0
满意度分析 放假未开展
表3 生命平衡轮-下月各领域期待记录表
2月回顾&3月计划
表4. 下月时间预判表
2月回顾&3月计划
本月还剩29天。
每周除去星期四星期六和星期天，剩下的时间还有4天，一个月相当于16天。
每天7小时工作，4周正好是122小时工作时间。
主线任务的工作时间是48小时。
高效育儿的时间是60小时。
按照0.8的效率来讲，工作时间实际大约38小时，高效育儿实际时间大约48小时。
表5 规划下月重点目标
重点目标澄清
重点目标1
1我想要：完成药化论文所有可写部分的初稿，发给学生，同时形成高效英文写作的方法论
2期待来源：价值探索|问题困扰|任务中产生|灵感
问题困扰：这件事情已经拖了有一两年了，也做了很多前期的实验，但是没有完全成系统，也没有构架出来论文的框架今年是非常关键的一年，我也需要在这个方向产出成果，形成正向积累。
3重点目标澄清
3.1目的及动力十足项
① 为了实现自己价值，突破科研能力边界，通过反馈建立专家能力的正向积累。这样的话我就觉得自己是个有能力的人，可以通过高效学习和持续行动建立自己的领地，可以努力搞定任何难题。9分
② 为了兑现给学生的承诺，助力未来发展，让学生觉得当初的选择是正确的。这样的话，学生就可以去更高的平台读博士，我能够实现事业影响力的正向积累，继承导师的衣钵，导师的科研香火没有在我这里断掉，学生也可以持续为社会做贡献。9分
③ 为了完成对导师和同行的合作交付。这样我就是一个靠谱的人，我没有辜负大家对我的信任，也没有枉费曾经的付出和实验经费。并且建立共赢合作的正向积累。7分
④ 为了完成前个基金结题成果，补回成果交付的正向积累。让基金委看到，我是努力在完成这个项目的，并且愿意在今后继续支持我。6分
⑤ 为明年申请基金做好成果准备。可以不在依赖别的老师帮助，建立实验室运转的正向积累，并且能够感恩回馈支持我的老师和同事。8分
⑥ 为了发表论文的科研奖励，可以为自己买高端耳机，想买什么衣服就买什么衣服，想整牙就整牙，想可以带宝宝想去哪就去哪旅游，想报什么兴趣班不必挑选，想读什么学校就读什么学校，可以为爸爸妈妈添置新东西，让他们不必刻意节省，为本阶段50万存款撑起半边天。8分
觉察：发现自己的很多目标都是利他的，所以要给自己一个比较高能量的角色定位。
3.2 成果
① 完成论文构思框架和路线图
② 写完一篇字数在10000字左右的英文论文，包含Abstract, Introduction，Experimental, Result &Disscussion, Conclusion, References
③ 完成一篇高效撰写英文学术论文方法论
3.3任务分解
0 先请教肖药物设计计算的筛选标准
① 先要跟进谷歌公司的测试进度，保证各个部分的数据能够按期提交过来。（3月4号）
② TrxR酶测试方法和流程确定，购买酶，安排YX做相关实验。（3月4号）
③ 写一个大致论文框架（3月8号）
④ 让WH写experiment部分，整理图表结果（3月15号，25号）
⑤ 写result and discussion部分（3月15号）
⑥ 写introduction部分（3月25号）
⑦ 写Abstract和Title（3月30号）
⑧ 让WH或YX补充reference部分（3月30号）
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灵感：a. 与WXL老师合作量化计算的，布局到第2篇二区文章里。解螺旋的生信方法布局到第1~2篇三区文章。b. 要学会借力打发，你渴望什么，周围的任何资源都可以转化为杠杆。
重点目标2
1我想要：
完成生物传感器领域研修计划，并发给合作导师，同时形成快速全览研究领域并立题的方法论（3.15前）
2期待来源：价值探索|问题困扰|任务中产生|灵感
价值探索
3重要目标澄清
3.1目的和动力十足项
① 为了顺利对接访学导师方向和研究基础，以保证在那里能够发表JACS, Angew这样的化学顶级期刊文章，习得高手背后的思维逻辑与实验路线，科学问题布局以及知识和技术，从而高效高质量产出科研成果。10分
② 为了研修计划能顺利通过留学基金委的审核，顺利获得访学资助，踏上自己的逆袭之旅。9分
③ 为了找到当下即可开展的课题，并在本土布局一篇到两篇生物传感器二区论文，可以先通过与戴老师、合肥工大WF老师合作的方式进行，挖掘自己可提供的资源和优势是什么。（印证了那句话，谋事在人成事在天，事先布局很重要）从而能够在国内实验室就做出二级水平的文章，为国外提高水准做足充分的准备。8分
④ 不能让导师小看了自己和自己所属的学校，要为现在的学生铺好未来的路。8分
3.2成果
① 整理出一份刘老师课题组论文的框架，思路，概念，方法，原理，组合套路，重要问题，关键参数，解决办法。
② 写出一份完整的研修计划，发给戴老师修改，发给刘老师
3.3任务分解
① 查阅刘老师论文摘要，继续提炼关键词和解释概念。
② 下载刘老师综述类文章，系统浏览，建立完整知识体系和相关要素。
③ 查阅其他人相关文章，补充知识体系。
④ 完成研修计划撰写，大约10页。
重点目标3
1我想要：
保证双语工程的输入时长至少达到20个小时，宝宝日常口语应用能够达到30句。
2期待来源：价值探索|问题困扰|任务中产生|灵感
价值探索
3重点目标澄清
3.1目的
① 为了让宝宝英语能够与国外小朋友接轨，还有10个月宝宝就要跟着出国，这里面的时间只有大概200小时不到，所以要完成这样的双语水平的基础，还是需要投入大量时间的。
② 为了培养孩子的坚持习惯和学习习惯。让孩子自己安排时间，自己做计划，自己来对标执行情况，让孩子热爱学习。
③ 为了督促我用一些熟悉基本的英文应用，不至于在国外很多东西都抓瞎影响日常进程。
④ 宝宝在语言方面是具有很高天赋的，希望通过英文的，西德培养宝宝在英双语演讲上的能力，提高她的自信心，以及攻克困难的心智模式，同时希望能够在三年之内，获得四川省希望之星英语赛的奖牌。
3.2成果
① 一份日常生活中常用的词汇和句型表达。
③ 40本海尼曼学习，能顺利复述。
3.3为了取得成果，我要完成哪些任务？分阶段。
① 准备：日常生活用语梳理，视频游戏梳理。
② 熏陶：每天尽量跟宝宝说英语，多看视频，做游戏。
风险和防范
第1个风险是，说话不算数计划的事情不执行，防范的方法是，要么就不写入计划，要写入的话就尽全力去完成。
第2个风险是，遇到困难不敢下手，防范的方法是把任务继续拆解成更小，然后把每个阶段在匹配相应的时间，把注意力聚焦在当下。
第3个风险是，当下的价值排序有问题，嗯，防范的方法是在上班时间内关闭微信，和其他的通讯工具，聚焦于上班，在下班之后只拿出很短的时间内看一下微信，然后就聚焦于育儿，这样的话就不要花太多的时间去关注别人的成长，因为那是人家自己的事情。
第4个风险是，牺牲宝宝和父母的时间来成就自己，那么这种情况就是打了三代人来做一件事情是非常不划算的，我需要把下班的时间硬性规定出来，不要超时，要非常重视宝宝的教育，否则宝宝未来在学习能力方面以及运动能力和生长状况上就很难去补回来，这是特别遗憾的事情。另外要为父母实现一些愿望，让他们老有所得。
第5个风险是牺牲家庭和作息上的时间，来维护任务的完成，这种情况是不建议的，因为，从长远来讲，家庭幸福和身体健康是首位的。
第6个风险是求全求完美耽误进程，这样的话就使得任务的进度会受到很大的影响，嗯，防范的方法是没有写到计划上的任务就不允许做，有灵感就写在旁边，不要想着顺便没有什么顺便的事情。
表6 整合下月各领域目标
1 学习成长
① 习得目标管理的核心逻辑和思维习惯
② 建立说到做到的元习惯
2 事业发展
①完成药化论文所有可写部分的初稿，发给学生，同时形成高效英文写作的方法论 （3.30前）
②完成生物传感器领域研修计划，并发给合作导师，同时形成快速全览研究领域并立题的方法论（3.15前）
③完成曲论文投稿（四区），苑中文论文投稿（教学论文）（3.5前）
3 人际关系
① 同事：给王老师送礼物
② 朋友：给苗苗宝宝、玲的宝宝送礼物
③ 宝贝：给宝宝几位老师送礼物
④ 宝贝：约一次睿曦朵岗圈的聚会
⑤ 事业：约见两位老乡，光电王老师，任工，政管陈老师
4 身体健康
每周可以至少练2~3次的瑜伽
5 兴趣娱乐：无
6 家庭幸福
① 保证双语工程的输入时长至少达到20个小时，宝宝日常口语应用能够达到30句。
② 跟老公看一场电影
③ 妈妈顺利完成老年大学的入学
④ 录入老爸文章10篇
7 财富物质：3月存款8000
8 社会贡献：修炼群小伙伴做一次简短分享
（1.5h）
表7 形成计划安排
2月回顾&3月计划
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