上午的时候，领导说自己事情没办好还让其他人受累，心里特别赌，很有冲动想改行做别的事情。脑袋在那一瞬间突然空白了许多。当意识到自己快进入负面情绪的时候，我立即行动，拿起毛巾洗头去了。当温暖的水淋在头上时，头脑一下子清醒了许多，思维也跳跃起来，然后又把事件的前因后果理清楚了。确实是自己不对，一心想把事情做好，反而考虑不周。
在我意识到负面情绪快浮出头脑的时候，我果断的选择转换注意力，把全身心投入到别的事情，这就叫自我情绪干扰。一旦某些事情发生了，既成事实，而且我们也改变不了，只能自己把精力或身心用去做其他事情，久而久之，当自己全然冷静下来，便可跳出原有的思维模式，从而更客观地认识到自己不足或存在异常的真实原因，而不至于影响自己的情绪，产生正确的解读，只有正确解读以后所有的判断和行为方能正确。
自我情绪干扰，还需要觉察自己的情绪变化。有些时候，太过于愤怒、悲伤、伤痛、失望等情绪时，是完全被这些负面的影响所困，很难在短时间里走出来或意识到自己身处负面情绪中，此时此刻，自我情绪干扰无效。
还有一种情况，已经意识到自己的情绪不佳，就是不愿意走岀来，更不希望自己好转。通常出现这类似的问题，已经是把不佳的情绪赋予了其他意义或期盼，所以对情绪产生了依赖。我们知道，当一个人特别依赖于某物某人某情绪时，是很难把这种依赖阻断的。
我们每个人都有自我成长的能力，也有自我向好的能力，在觉察自己在某方面欠缺的时候，如果缺失感已经严重影响到自己的生活，正常的防御反应是会去学习，去成长的。但人天性懒，贪图安逸，如果在成长的过程中遇到困难，人会自然回退到原来的地方，时间长了就生成一种适应缺失感的习惯，知道自己有很多的不足，就是不愿意去改。
所以，我们习惯低级的错误重复犯，好像走不出既成的习俗，大脑始终保持原样。改变是痛苦的，发现不佳的情绪也是容易产生痛的，视而无见，默默地懂得和了解自己，也是极其聪明的人所为。
要觉察自己的不佳情绪，需要明白情绪的好坏之分，努力以好的、积极、正向的人为伍为邻，假如自己发现不了自己，也不要耿耿于怀，与聪明的人打交道，学习他们待人接物的方式方法，时间长了，水到渠成。也可以去找自己的榜样或偶像，以他/她的事迹激励自己努力向好！这种榜样可以在现实生活中也可以在书本里或网络中，立志成为什么，就去寻找他，把他/她当成自己的标准，一点点的努力象其靠拢。因为改变太难了，而且也不是一朝一夕之能耐，还得从娃娃抓起，从自己抓起。
好的方法很多，关键在于行动起来，只有行动才是治愈心灵的良药。跳跃也罢，至少他也是一计良药，良药苦口，利于行。我从点滴开始，督促自己一天更比️一天好！
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